カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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キス (きす/鱚)

食品魚介類

食品分析数値

キスのカロリー85kcal 100g
43kcal 50g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
「キス」とはキス科の魚の総称である。多くの種類があり、日本で一般的なのは「シロギス」である。キスは種類によって分布が異なり、シロギスは北海道南部から九州まで広く生息し、各地で釣りの対象魚でもある。夏から秋にかけてが旬の時期。
肉は白身で脂が少なく、柔らかい。刺身や天ぷら、唐揚げ、フライなどの料理レシピで利用できる。また、卵は煮付けなどの食べ方がある。

<状態:生> キス一尾100gのうち廃棄率50%程度で可食部は50g。 / しろぎす。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(2mg)を含まない

g43kcal

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キス

キス

Japanese whiting

キスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率50 (%)

キス:1尾(可食部) 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー43kcal536~751kcal
タンパク質9.6g (38.4kcal)15~34g
脂質0.2g (1.8kcal)13~20g
炭水化物0.05g (0.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

キスのカロリーは50g(1尾(可食部))で43kcalのカロリー。キスは100g換算で85kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は94.12g。たんぱく質が多く9.6g、脂質が0.2g、炭水化物が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

キス:50g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5μg221μgRE
ビタミンD4.5μg1.8μg
ビタミンE0.25mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB121.95μg0.8μg
葉酸8μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム60mg~1000mg
カリウム175mg833mg
カルシウム19mg221mg
マグネシウム15mg91.8mg
リン110mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.2mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.15g~2.5g

キス:50g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.1g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸9mg
18:2 n-6 リノール酸1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18mg

キス:50g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン475mg
ロイシン800mg
リシン(リジン)950mg
含硫アミノ酸445mg
芳香族アミノ酸700mg
トレオニン(スレオニン)415mg
トリプトファン110mg
バリン500mg
ヒスチジン245mg
アルギニン600mg
アラニン550mg
アスパラギン酸1000mg
グルタミン酸1450mg
グリシン460mg
プロリン320mg
セリン340mg
アミノ酸合計9500mg
アンモニア160mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キス:1尾(可食部) 50gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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