カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ムロアジ (むろあじ/室鯵)

ムロアジのカロリー概要

ムロアジのカロリー 147kcal 100g
162kcal 110g (1尾200gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ナイアシン

ムロアジとはアジ科の魚であり、一般的なアジ(マアジ)と良く似ているが、脂の乗りやうま味が少なく、味は劣るとも言われている。干物にして食べられることが多い。伊豆諸島の特産物である「くさや」に使われている。
食べ方は鮮度により異なり、新鮮なものは刺身、たたき、なめろうに適している。また、干物のほかにも、塩焼きや南蛮漬けなどのレシピに使われる。

くせのない魚だが、冬には脂がのるので、身に若干の甘味を感じることができる。

廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g162kcal

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ムロアジの写真

ムロアジ

Decapterus

ムロアジの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)
廃棄率45 (%)

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ムロアジ:1尾200gの可食部 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー162kcal536~751kcal
タンパク質 25.96g 15~34g
脂質 7.59g 13~20g
炭水化物 0.44g 75~105g

【PFCバランス】

ムロアジのカロリーは110g(1尾200gの可食部)で162kcalのカロリー。ムロアジは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。たんぱく質が多く25.96g、脂質が7.59g、炭水化物が0.44gでそのうち糖質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。

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ムロアジ:110g(1尾200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.4μg221μgRE
ビタミンD6.6μg1.8μg
ビタミンE0.66mg2.2mg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン16.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.63mg0.35mg
ビタミンB1214.3μg0.8μg
葉酸5.5μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 61.6mg ~1000mg
カリウム 462mg 833mg
カルシウム 20.9mg 221mg
マグネシウム 38.5mg 91.8mg
リン 308mg 381mg
1.76mg 3.49mg
亜鉛 1.1mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.11g ~2.5g

ムロアジ:110g(1尾200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.22g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.02g
n-3系 多価不飽和1.6g
n-6系 多価不飽和0.23g
18:2 n-6 リノール酸57.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸50.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸25.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸90.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸385mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸96.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸62.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸990mg

ムロアジ:110g(1尾200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1210mg
ロイシン1980mg
リシン(リジン)2420mg
含硫アミノ酸1089mg
芳香族アミノ酸1870mg
トレオニン(スレオニン)1210mg
トリプトファン297mg
バリン1320mg
ヒスチジン1210mg
アルギニン1540mg
アラニン1540mg
アスパラギン酸2530mg
グルタミン酸3630mg
グリシン1320mg
プロリン913mg
セリン990mg
アミノ酸合計25300mg
アンモニア396mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ムロアジのカロリー・栄養FAQ

ムロアジ(1尾200gの可食部)のカロリーは?
ムロアジ(1尾200gの可食部「110g」)のカロリーは162kcalです。
ムロアジ100gあたりのカロリーは?
ムロアジ「100g」のカロリーは147kcalです。
ムロアジ(1尾200gの可食部あたり)の糖質量は?
ムロアジ(1尾200gの可食部「110g」)の糖質の量は0.44gです。

ムロアジを追加してカロリー計算機へ移動する

g162kcal

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ムロアジのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ムロアジ:1尾200gの可食部 110gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ73分
  • 階段上り21分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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