カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タコ (たこ/蛸/マダコ/真蛸)

魚介類

タコのカロリー概要

タコのカロリー 76kcal 100g
152kcal 200g (足切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 銅
たこのカロリーは、100gあたり76kcal。 マダコ科の蛸(タコ)のカロリー。

【たこの栄養(100g)】

・糖質(0.1グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(16.4グラム)

蛸(たこ)には、ビタミンE・ビタミンB12・ビタミンB2・ナイアシン・パントテン酸・マグネシウム・亜鉛・カリウム・リン・銅などの栄養素が含まれる。
烏賊(いか)と似ているレシピが多く、たこ焼き・酢の物・たこわさ・カルパッチョ・マリネ・寿司などのタコ料理が人気。

<状態:生> (一杯の場合廃棄率15%)内臓等。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(11mg)を含まない

g152kcal

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タコの写真

タコ

Octopus

タコの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率0 (%)

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タコ:足切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー152kcal536~751kcal
タンパク質 32.8g 15~34g
脂質 1.4g 13~20g
炭水化物 0.2g 75~105g

【PFCバランス】

タコのカロリーは200g(足切り身)で152kcalのカロリー。タコは100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。たんぱく質が多く32.8g、脂質が1.4g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が多い。

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タコ:200g(足切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE3.8mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン4.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB122.6μg0.8μg
葉酸8μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 560mg ~1000mg
カリウム 580mg 833mg
カルシウム 32mg 221mg
マグネシウム 110mg 91.8mg
リン 320mg 381mg
1.2mg 3.49mg
亜鉛 3.2mg 3mg
0.6mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.4g ~2.5g

タコ:200g(足切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.48g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸22mg
18:2 n-6 リノール酸2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸80mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸136mg

タコ:200g(足切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1200mg
ロイシン2000mg
リシン(リジン)1960mg
含硫アミノ酸880mg
芳香族アミノ酸1840mg
トレオニン(スレオニン)1280mg
トリプトファン240mg
バリン1180mg
ヒスチジン620mg
アルギニン2200mg
アラニン1480mg
アスパラギン酸2800mg
グルタミン酸4200mg
グリシン1860mg
プロリン1200mg
セリン1320mg
アミノ酸合計26000mg
アンモニア460mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

タコのカロリー・栄養FAQ

タコ(足切り身)のカロリーは?
タコ(足切り身「200g」)のカロリーは152kcalです。
タコ100gあたりのカロリーは?
タコ「100g」のカロリーは76kcalです。
タコ(足切り身あたり)の糖質量は?
タコ(足切り身「200g」)の糖質の量は0.2gです。

タコを追加してカロリー計算機へ移動する

g152kcal

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タコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タコ:足切り身 200gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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