タコ:足切り身 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 152kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 32.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.4g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タコ (たこ/蛸/マダコ/真蛸)
魚介類 タコのカロリー概要
| タコのカロリー | 76kcal 100g 152kcal 200g (足切り身) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 銅 |
たこのカロリーは、100gあたり76kcal。 マダコ科の蛸（タコ）のカロリー。 【たこの栄養（100g）】 ・糖質（0.1グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（16.4グラム） 蛸（たこ）には、ビタミンE・ビタミンB12・ビタミンB2・ナイアシン・パントテン酸・マグネシウム・亜鉛・カリウム・リン・銅などの栄養素が含まれる。 烏賊（いか）と似ているレシピが多く、たこ焼き・酢の物・たこわさ・カルパッチョ・マリネ・寿司などのタコ料理が人気。
<状態：生> (一杯の場合廃棄率15％)内臓等。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(11mg)を含まない
タコの写真
Octopus
タコの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 81 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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タコのカロリーは200g(足切り身)で152kcalのカロリー。タコは100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。たんぱく質が多く32.8g、脂質が1.4g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が多い。
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タコ:200g(足切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.8mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.4mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.6μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 560mg | ～1000mg |
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| カリウム | 580mg | 833mg |
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| カルシウム | 32mg | 221mg |
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| マグネシウム | 110mg | 91.8mg |
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| リン | 320mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.2mg | 3mg |
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| 銅 | 0.6mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.4g | ～2.5g |
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タコ:200g(足切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.14g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.28g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.48g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 22mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 80mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 136mg | |
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タコ:200g(足切り身)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1200mg | |
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| ロイシン | 2000mg | |
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| リシン(リジン) | 1960mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 880mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1840mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1280mg | |
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| トリプトファン | 240mg | |
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| バリン | 1180mg | |
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| ヒスチジン | 620mg | |
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| アルギニン | 2200mg | |
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| アラニン | 1480mg | |
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| アスパラギン酸 | 2800mg | |
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| グルタミン酸 | 4200mg | |
| ||
| グリシン | 1860mg | |
| ||
| プロリン | 1200mg | |
| ||
| セリン | 1320mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 26000mg | |
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| アンモニア | 460mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タコのカロリー・栄養FAQ
- タコ(足切り身)のカロリーは？
- タコ(足切り身「200g」)のカロリーは152kcalです。
- タコ100gあたりのカロリーは？
- タコ「100g」のカロリーは76kcalです。
- タコ(足切り身あたり)の糖質量は？
- タコ(足切り身「200g」)の糖質の量は0.2gです。
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タコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タコ:足切り身 200gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング57分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り19分
- 掃除機49分
- お風呂掃除45分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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