カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たこ (タコ/蛸/マダコ/真蛸)

たこのカロリー概要

たこのカロリー 70kcal 100g
140kcal 200g (足切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

蛸(たこ)には、ビタミンE・ビタミンB12・ビタミンB2・ナイアシン・パントテン酸・マグネシウム・亜鉛・カリウム・リン・銅などの栄養素が含まれる。
たこに不足する栄養素はビタミンD・ビタミンKなどが少ない。ビタミンD・ビタミンKは魚類やキノコ類、豆類や葉物野菜などを摂取すると補える。料理では例えば水菜とじゃこのサラダなどがビタミンD・ビタミンKの両方多い料理となる。

たこは烏賊(いか)と似ているレシピが多く、たこ焼き・酢の物・たこわさ・カルパッチョ・マリネ・寿司などのタコ料理が人気。

たこのぬめりとりは塩もみをして流水で流すことを繰り返すが、内臓処理をしたタコを保存袋に入れて冷凍し、凍ったタコを流水で解凍しながら洗うと塩を使わないでぬめりを取ることができる。

廃棄部位: 内臓等

g140kcal

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たこの写真

たこ

Octopus

たこの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率15 (%)

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たこ:足切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー140kcal536~751kcal
タンパク質 32.2g 15~34g
脂質 1.8g 13~20g
炭水化物 0.4g 75~105g

【PFCバランス】

たこのカロリーは200g(足切り身)で140kcalのカロリー。たこは100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。たんぱく質が多く32.2g、脂質が1.8g、炭水化物が0.4gでそのうち糖質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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たこ:200g(足切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2μg221μgRE
ビタミンE1.6mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン4.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB122.6μg0.8μg
葉酸6μg80μg
パントテン酸0.46mg1.5mg
ビオチン17.6μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 780mg ~1000mg
カリウム 600mg 833mg
カルシウム 30mg 221mg
マグネシウム 110mg 91.8mg
リン 320mg 381mg
1.2mg 3.49mg
亜鉛 3.2mg 3mg
0.76mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 12μg 43.8μg
セレン 44μg 8.3μg
モリブデン 2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2g ~2.5g

たこ:200g(足切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.52g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸24mg
18:2 n-6 リノール酸4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4mg
20:4 n-6 アラキドン酸22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸40mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸10mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸78mg

たこ:200g(足切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1220mg
ロイシン2000mg
リシン(リジン)1940mg
含硫アミノ酸880mg
芳香族アミノ酸1840mg
トレオニン(スレオニン)1360mg
トリプトファン240mg
バリン1180mg
ヒスチジン620mg
アルギニン2400mg
アラニン1460mg
アスパラギン酸2800mg
グルタミン酸4200mg
グリシン1860mg
プロリン1200mg
セリン1420mg
アミノ酸合計26000mg
アンモニア460mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

たこのカロリー・栄養FAQ

たこ(足切り身)のカロリーは?
たこ(足切り身「200g」)のカロリーは140kcalです。
たこ100gあたりのカロリーは?
たこ「100g」のカロリーは70kcalです。
たこ(足切り身あたり)の糖質量は?
たこ(足切り身「200g」)の糖質の量は0.4gです。

たこを追加してカロリー計算機へ移動する

g140kcal

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たこのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たこ:足切り身 200gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング53分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る25分

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