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タコ (たこ/蛸/マダコ/真蛸)

食品魚介類

食品分析数値

タコのカロリー76kcal 100g
152kcal 200g(足切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 銅
一般的にタコとだけ言っていたらこのマダコをさしていることが多い。たこの中でも食用として珍重されているのもマダコ科の蛸であり、日本の食文化に根付き、世界で消費されるタコの半数以上が日本となっている。
タコを使ったレシピには、たこ焼きや酢の物、カルパッチョやマリネ、寿司ネタなどがある。特にタコ焼きは、具や作り方それぞれこだわりを持つ人も多くいる。
また、タコはイカと同じようにタウリンと呼ばれる栄養成分が含まれており、コレステロールの減少や低下が期待できる。

<状態:生> (一杯の場合廃棄率15%)内臓等。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(11mg)を含まない

g152kcal

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タコ

タコ

Octopus

タコのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率0 (%)

タコ:足切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー152kcal536~751kcal
タンパク質32.8g (131.2kcal)15~34g
脂質1.4g (12.6kcal)13~20g
炭水化物0.2g (0.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

タコのカロリーは200g(足切り身)で152kcalのカロリー。タコは100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。たんぱく質が多く32.8g、脂質が1.4g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。

タコ:200g(足切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE3.8mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン4.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB122.6μg0.8μg
葉酸8μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム560mg~1000mg
カリウム580mg833mg
カルシウム32mg221mg
マグネシウム110mg91.8mg
リン320mg381mg
1.2mg3.49mg
亜鉛3.2mg3mg
0.6mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.4g~2.5g

タコ:200g(足切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.48g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸22mg
18:2 n-6 リノール酸2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸80mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸136mg

タコ:200g(足切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1200mg
ロイシン2000mg
リシン(リジン)1960mg
含硫アミノ酸880mg
芳香族アミノ酸1840mg
トレオニン(スレオニン)1280mg
トリプトファン240mg
バリン1180mg
ヒスチジン620mg
アルギニン2200mg
アラニン1480mg
アスパラギン酸2800mg
グルタミン酸4200mg
グリシン1860mg
プロリン1200mg
セリン1320mg
アミノ酸合計26000mg
アンモニア460mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコ:足切り身 200gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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