カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マガレイ (まがれい/カレイ/真鰈)

マガレイのカロリー概要

マガレイのカロリー 89kcal 100g
178kcal 200g (1尾400gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

カレイの一種。冬から初夏にかけて主に東北・北海道で流通している。口が小さく、目の無い側が白く縁に黄色の筋がある。筋の黄色が濃い方が鮮度がよい。50cmくらいまで育つが通常流通しているものは30~40cm。
鮮度の良いものは刺身にも用いられ、他のカレイのように塩焼きなどにして食べるが、特に煮付けに適している。大型のものを唐揚げや甘酢あんかけにする場合の捌き方は通常五枚下ろし。刺身以外は皮付きで調理するので、下処理として水洗いしたり包丁でこそげたりしてぬめりをとってから用いる。身は弾力があり、塩水につけて一夜干ししてから塩焼きにするのもおすすめ。

五枚におろしたもの(魚体全体から調理する場合、廃棄率: 50 %、廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等)

g178kcal

追加せずトップへ

マガレイの写真

マガレイ

Righteye flounders (Brown sole)

マガレイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)
廃棄率50 (%)

スポンサーリンク

マガレイ:1尾400gの可食部 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー178kcal536~751kcal
タンパク質 39.2g 15~34g
脂質 2.6g 13~20g
炭水化物 0.2g 75~105g

【PFCバランス】

マガレイのカロリーは200g(1尾400gの可食部)で178kcalのカロリー。マガレイは100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。たんぱく質が多く39.2g、脂質が2.6g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

スポンサーリンク

マガレイ:200g(1尾400gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンD26μg1.8μg
ビタミンE3mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.7mg0.36mg
ナイアシン5mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB126.2μg0.8μg
葉酸8μg80μg
パントテン酸1.32mg1.5mg
ビオチン44μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 220mg ~1000mg
カリウム 660mg 833mg
カルシウム 86mg 221mg
マグネシウム 56mg 91.8mg
リン 400mg 381mg
0.4mg 3.49mg
亜鉛 1.6mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 42μg 43.8μg
セレン 220μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.6g ~2.5g

マガレイ:200g(1尾400gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.46g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.58g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.9g
n-3系 多価不飽和0.7g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸200mg
18:2 n-6 リノール酸14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸10mg
20:4 n-6 アラキドン酸54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸360mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸16mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸24mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸88mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸192mg

マガレイ:200g(1尾400gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1940mg
ロイシン3400mg
リシン(リジン)4000mg
含硫アミノ酸1740mg
芳香族アミノ酸3200mg
トレオニン(スレオニン)2000mg
トリプトファン460mg
バリン2200mg
ヒスチジン1020mg
アルギニン2600mg
アラニン2400mg
アスパラギン酸4400mg
グルタミン酸6600mg
グリシン2000mg
プロリン1400mg
セリン2000mg
アミノ酸合計42000mg
アンモニア620mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

マガレイのカロリー・栄養FAQ

マガレイ(1尾400gの可食部)のカロリーは?
マガレイ(1尾400gの可食部「200g」)のカロリーは178kcalです。
マガレイ100gあたりのカロリーは?
マガレイ「100g」のカロリーは89kcalです。
マガレイ(1尾400gの可食部あたり)の糖質量は?
マガレイ(1尾400gの可食部「200g」)の糖質の量は0.2gです。

マガレイを追加してカロリー計算機へ移動する

g178kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

マガレイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マガレイ:1尾400gの可食部 200gのカロリー「178kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ80分
  • 階段上り23分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

マガレイのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したマガレイの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク