カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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生乳 (せいにゅう)

食品乳製品・卵

食品分析数値

生乳のカロリー66kcal 100g
132kcal 200g(200ml)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
生乳とは、絞りたての乳で何も加工していない状態の牛乳・山羊乳などのこと。
成分はカルシウムに富み、種類によって他の栄養素が調整されていたり、エネルギーが低くなっているものもある。しかし、生乳は脂質量が少し多いので、栄養価が高くても摂り過ぎには注意が必要である。
生乳の生産量は年間数百万トンであるが、離農する人がいること等から年々減少が続いている。一時期は生産過剰ともなった生乳であるが、現在では生産調整などにより計画的な生産基盤が作られている。また、日本では減量を辿っている生乳であるが、海外では生乳の生産量が増加し、生乳価格の低下などが見られている。
生乳の中には体細胞と呼ばれる様々な細胞が含まれ、この体細胞数で生乳の衛生状態を知ることができる。また、乳製品を製造する際に使われる生乳量は、生乳換算係数などを用いて投入される。
そのままの生乳を楽しめる食品として、生乳100%のヨーグルトや生乳にフルーツを加えた生乳たっぷりバナナなどが販売されている。

未殺菌のもの。(100g:96.9ml、100ml:103.2g)

g132kcal

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生乳

生乳

Milk (Raw)

生乳のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率0 (%)

生乳:200ml 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質6.4g (25.6kcal)15~34g
脂質7.4g (66.6kcal)13~20g
炭水化物9.4g (37.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

生乳のカロリーは200g(200ml)で132kcalのカロリー。生乳は100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。炭水化物が多く9.4g、脂質が7.4g、たんぱく質が6.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

生乳:200g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74μg221μgRE
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK2μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸10μg80μg
パントテン酸1.06mg1.5mg
ビオチン4.8μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム80mg~1000mg
カリウム280mg833mg
カルシウム220mg221mg
マグネシウム20mg91.8mg
リン182mg381mg
亜鉛0.8mg3mg
ヨウ素28μg43.8μg
セレン6μg8.3μg
モリブデン8μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

生乳:200g(200ml)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.72g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.12g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.14g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.26g
18:1 オレイン酸1900mg
18:2 n-6 リノール酸220mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸10mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12mg
20:4 n-6 アラキドン酸14mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4mg

生乳:200g(200ml)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン340mg
ロイシン620mg
リシン(リジン)520mg
含硫アミノ酸220mg
芳香族アミノ酸540mg
トレオニン(スレオニン)260mg
トリプトファン82mg
バリン400mg
ヒスチジン176mg
アルギニン200mg
アラニン200mg
アスパラギン酸500mg
グルタミン酸1240mg
グリシン118mg
プロリン600mg
セリン300mg
アミノ酸合計6400mg
アンモニア152mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生乳:200ml 200gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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