カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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牛乳 (普通牛乳)

食品乳製品・卵

食品分析数値

牛乳のカロリー 67kcal 100g
138kcal 206g (200ml)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
牛乳のカロリーは、コップ1杯200ml(206g)あたり138kcal。
牛乳100ml(103g)のカロリーは69kcal。

牛乳に含まれる脂質の割合は多く、そのカロリーは70.47kcalと牛乳コップ1杯分のカロリーの半分以上を占める。
牛乳はストレートで飲む以外に、プリンやアイスクリームやケーキ等のお菓子づくり、グラタンやシチューなど料理の材料に使用され、幅広いレシピに活用できる乳製品。

【牛乳・低脂肪乳・脱脂粉乳・豆乳のカロリー比較】

・牛乳/138kcal
低脂肪乳/95kcal
脱脂粉乳(スキムミルク) /86kcal
豆乳 /95kcal
調整豆乳 /132kcal
※上記、コップ1杯200ml(206g)あたりのカロリー

牛乳はカロリーが高い飲み物で、特濃牛乳など乳脂肪分を多く含むほどエネルギー量もアップする飲み物。低脂肪乳や牛乳から乳脂肪分を取り除いたスキムミルクなどを料理等に使用すれば、牛乳の風味を大きく損ねることなくカロリーオフ可能。

(100g:96.9ml、100ml:103.2g)。(鉄)Tr:0.02mg。(ビタミンD)ビタミンD活性代謝物を含む。ビタミンD活性代謝物を含まない場合Tr

g138kcal

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牛乳

牛乳

Milk

牛乳の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率0 (%)

牛乳:200ml 206gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質 6.8g (27.2kcal) 15~34g
脂質 7.83g (70.47kcal) 13~20g
炭水化物 9.89g (39.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

牛乳のカロリーは206g(200ml)で138kcalのカロリー。牛乳は100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く9.89g、脂質が7.83g、たんぱく質が6.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

牛乳:206g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.28μg221μgRE
ビタミンD0.62μg1.8μg
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK4.12μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸10.3μg80μg
パントテン酸1.13mg1.5mg
ビオチン3.71μg17μg
ビタミンC2.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 84.46mg ~1000mg
カリウム 309mg 833mg
カルシウム 226.6mg 221mg
マグネシウム 20.6mg 91.8mg
リン 191.58mg 381mg
亜鉛 0.82mg 3mg
0.02mg 0.24mg
ヨウ素 32.96μg 43.8μg
セレン 6.18μg 8.3μg
モリブデン 8.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.21g ~2.5g

牛乳:206g(200ml)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.79g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.25g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.84g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸1565.6mg
18:2 n-6 リノール酸181.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26.78mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.06mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.12mg

牛乳:206g(200ml)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

牛乳:200ml 206gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

牛乳を追加してカロリー計算機へ移動する

g138kcal

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ユーザが評価した牛乳の評価(3)

Aka715 食品評価指数:
4月1日

▼牛乳のカロリー(分量別)

・小さじ1(5グラム)/3kcal
・大さじ1(10グラム)/10kcal

・50ml(51.5グラム)/35kcal
・100ml(103グラム)/69kcal
・200ml(206グラム)/138kcal

・300ml(309グラム)/207kcal
・500ml(515グラム)/345kcal
・1リットル(1030グラム)/690kcal

脂肪分が多い「特濃牛乳」は普通牛乳よりもカロリーが高くコクがあり、脂肪分が少ない「低脂肪乳」はカロリーが低くてアッサリしているので、料理やレシピによって使い分けています。

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