カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

牛乳 (普通牛乳)

食品乳製品・卵

食品分析数値

牛乳のカロリー67kcal 100g
138kcal 206g(200ml)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
牛乳は必須栄養素であるカルシウムやビタミンB12をてっとり早く手軽に摂取できる食品の一つです。
毎日適度な分量の牛乳を飲むのは健康にいいと考えられますが、成分で見ると脂質の割合が高く、必要以上に飲んだ場合カロリーが多くなる傾向があります。カロリー低下を目的として牛乳から乳脂肪分を取り除いたスキムミルクを料理の際の牛乳の代替食品として使うなどしている人もいます。

(100g:96.9ml、100ml:103.2g)。(鉄)Tr:0.02mg。(ビタミンD)ビタミンD活性代謝物を含む。ビタミンD活性代謝物を含まない場合Tr

g138kcal

追加せずトップへ

牛乳

牛乳

Milk

牛乳のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率0 (%)

牛乳:200ml 206gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質6.8g (27.2kcal)15~34g
脂質7.83g (70.47kcal)13~20g
炭水化物9.89g (39.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

牛乳のカロリーは206g(200ml)で138kcalのカロリー。牛乳は100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く9.89g、脂質が7.83g、たんぱく質が6.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

牛乳:206g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.28μg221μgRE
ビタミンD0.62μg1.8μg
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK4.12μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸10.3μg80μg
パントテン酸1.13mg1.5mg
ビオチン3.71μg17μg
ビタミンC2.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム84.46mg~1000mg
カリウム309mg833mg
カルシウム226.6mg221mg
マグネシウム20.6mg91.8mg
リン191.58mg381mg
亜鉛0.82mg3mg
0.02mg0.24mg
ヨウ素32.96μg43.8μg
セレン6.18μg8.3μg
モリブデン8.24μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.21g~2.5g

牛乳:206g(200ml)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.8g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.79g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.84g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸1565.6mg
18:2 n-6 リノール酸181.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26.78mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.06mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.12mg

牛乳:206g(200ml)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

牛乳:200ml 206gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

牛乳を追加してカロリー計算機へ移動する

g138kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した牛乳のダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]