カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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カッテージチーズ (カテージチーズ/カッテージ)

食品乳製品・卵

食品分析数値

カッテージチーズのカロリー105kcal 100g
210kcal 200g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンB2
サラダなどによく使われる柔らかい食感のチーズ。ナチュラルチーズに分類され、牛やヤギの生乳を使い、酸や酵素を混ぜ固めて水切りをしたフレッシュタイプである。カッテージシーズは追熟させず、他のチーズよりも水分を多く含んでいるのが特徴である。
カッテージチーズはパスタと相性が良く、ケーキやスイーツなどの材料として使われる。しかし、ダイエット中のデザートはカロリーの過剰摂取を招く原因になる。
残してしまった場合は、ラップで密閉し、冷蔵庫で冷所保存しておくと良い。冷凍保存してしまうと風味などが一気に落ちる。
加熱殺菌されていないナチュラルチーズは食中毒菌を含んでいる可能性があるため、妊娠中は避けた方が良い。また、子供の離乳食に使用する場合は、加熱処理したものを与えるようにする。

<ナチュラルチーズ> 別名:コテージチーズ、コッテージチーズ。クリーム入り

g210kcal

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カッテージチーズ

カッテージチーズ

Cottage cheese

カッテージチーズのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率0 (%)

カッテージチーズ:1パック 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー210kcal536~751kcal
タンパク質26.6g (106.4kcal)15~34g
脂質9g (81kcal)13~20g
炭水化物3.8g (15.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

カッテージチーズのカロリーは200g(1パック)で210kcalのカロリー。カッテージチーズは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。たんぱく質が多く26.6g、脂質が9g、炭水化物が3.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンB2の成分が高い。

カッテージチーズ:200g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74μg221μgRE
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK4μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB122μg0.8μg
葉酸42μg80μg
パントテン酸0.96mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム800mg~1000mg
カリウム100mg833mg
カルシウム110mg221mg
マグネシウム8mg91.8mg
リン260mg381mg
0.2mg3.49mg
亜鉛1mg3mg
0.06mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2g~2.5g

カッテージチーズ:200g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.46g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.7g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸1740mg
18:2 n-6 リノール酸186mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6mg

カッテージチーズ:200g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カッテージチーズ:1パック 200gのカロリー「210kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ95分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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g210kcal

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