カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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塩豆 (えんどう豆の塩豆)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

塩豆のカロリー364kcal 100g
473kcal 130g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素カルシウム, 銅
塩水に浸した青えんどう豆を炒ったもの。青えんどう豆を塩茹でしたものも「塩豆」と呼ぶことがある。
低脂肪でタンパク質豊富。表面が白いのは保存性を高めるための貝カルシウム。従ってカルシウム豊富。
商品名に「ソフト」「やわらか」などの文言が多いのは以前、表面のカルシウムの層が硬かったためで、「昔ながらの」といった商品名のものもある。

<原料:エンドウ> 赤えんどう、青えんどうを含む。(カルシウム)炭酸カルシウム使用

g473kcal

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塩豆

塩豆

Shio-mame

塩豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分6 (%)
廃棄率0 (%)

塩豆:1カップ 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー473kcal536~751kcal
タンパク質30.29g (121.16kcal)15~34g
脂質3.12g (28.08kcal)13~20g
炭水化物79.95g (319.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

塩豆のカロリーは130g(1カップ)で473kcalのカロリー。塩豆は100g換算で364kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.98g。炭水化物が多く79.95g、たんぱく質が30.29g、脂質が3.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではカルシウムと銅の成分が高い。

塩豆:130g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.8μg221μgRE
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK20.8μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン2.86mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
葉酸22.1μg80μg
パントテン酸1.63mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム793mg~1000mg
カリウム1261mg833mg
カルシウム1690mg221mg
マグネシウム156mg91.8mg
リン468mg381mg
7.28mg3.49mg
亜鉛4.68mg3mg
0.74mg0.24mg
マンガン1.34mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量23.27g5.7g~
食塩相当量1.95g~2.5g

塩豆:130g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.39g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.72g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.12g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.88g
18:1 オレイン酸689mg
18:2 n-6 リノール酸884mg
18:3 n-3 α-リノレン酸130mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.3mg

塩豆:130g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

塩豆:1カップ 130gのカロリー「473kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング177分
  • ジョギング106分
  • 自転車67分
  • なわとび53分
  • ストレッチ212分
  • 階段上り59分
  • 掃除機152分
  • お風呂掃除140分
  • 水中ウォーキング133分
  • 水泳67分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る85分

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