カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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もろきゅう (味噌きゅうり)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

もろきゅうのカロリー 56kcal 100g
70kcal 125g (深型小皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
モロキュウとは、きゅうりにもろみ又はひしお味噌をつけて食べる食品のこと。
きゅうり+みその組み合わせなのでカロリーは低く、多少食べ過ぎてもダイエットに影響を与えることはない。
もろきゅうの作り方は、食べ易い大きさに切ったキュウリにもろみ味噌を添えるだけ。キュウリは乱切りなどの切り方がおススメ。

g70kcal

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もろきゅう

もろきゅう

Morokyu

もろきゅうの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

もろきゅうに使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 98 g 14 kcal
ひしお味噌 ひしお味噌 27 g 56 kcal

もろきゅう:深型小皿1皿分 125gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質 2.74g (10.96kcal) 15~34g
脂質 0.83g (7.47kcal) 13~20g
炭水化物 13.43g (53.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

もろきゅうのカロリーは125g(深型小皿1皿分)で70kcalのカロリー。もろきゅうは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。炭水化物が多く13.43g、たんぱく質が2.74g、脂質が0.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

もろきゅう:125g(深型小皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.44μg221μgRE
ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンK37.91μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸27.74μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビオチン3.29μg17μg
ビタミンC13.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 513.98mg ~1000mg
カリウム 287.8mg 833mg
カルシウム 40.6mg 221mg
マグネシウム 29.83mg 91.8mg
リン 67.68mg 381mg
0.8mg 3.49mg
亜鉛 0.44mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 1.25μg 43.8μg
セレン 1.53μg 8.3μg
クロム 2.06μg 10μg
モリブデン 13.91μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.84g 5.7g~
食塩相当量1.3g ~2.5g

もろきゅう:125g(深型小皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.14g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.61g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.3g
18:1 オレイン酸135.98mg
18:2 n-6 リノール酸300.93mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.28mg

もろきゅう:125g(深型小皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン27.44mg
ロイシン45.08mg
リシン(リジン)38.23mg
含硫アミノ酸18.63mg
芳香族アミノ酸52.93mg
トレオニン(スレオニン)24.5mg
トリプトファン10.78mg
バリン33.33mg
ヒスチジン15.68mg
アルギニン41.16mg
アラニン35.28mg
アスパラギン酸57.83mg
グルタミン酸235.2mg
グリシン35.28mg
プロリン24.5mg
セリン41.16mg
アミノ酸合計744.8mg
アンモニア35.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

もろきゅう:深型小皿1皿分 125gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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