カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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もろきゅう (味噌きゅうり)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

もろきゅうのカロリー56kcal 100g
70kcal 125g(深型小皿1皿分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
モロキュウとは、きゅうりにもろみ又はひしお味噌をつけて食べる食品のこと。
きゅうり+みその組み合わせなのでカロリーは低く、多少食べ過ぎてもダイエットに影響を与えることはない。
もろきゅうの作り方は、食べ易い大きさに切ったキュウリにもろみ味噌を添えるだけ。キュウリは乱切りなどの切り方がおススメ。

g70kcal

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もろきゅう

もろきゅう

Morokyu

もろきゅうのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分84 (%)

もろきゅうに使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 98 g 14 kcal
ひしお味噌 ひしお味噌 27 g 56 kcal

もろきゅう:深型小皿1皿分 125gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質2.74g (10.96kcal)15~34g
脂質0.83g (7.47kcal)13~20g
炭水化物13.43g (53.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

もろきゅうのカロリーは125g(深型小皿1皿分)で70kcalのカロリー。もろきゅうは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。炭水化物が多く13.43g、たんぱく質が2.74g、脂質が0.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

もろきゅう:125g(深型小皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.44μg221μgRE
ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンK37.91μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸27.74μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビオチン3.29μg17μg
ビタミンC13.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム513.98mg~1000mg
カリウム287.8mg833mg
カルシウム40.6mg221mg
マグネシウム29.83mg91.8mg
リン67.68mg381mg
0.8mg3.49mg
亜鉛0.44mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.21mg1.17mg
ヨウ素1.25μg43.8μg
セレン1.53μg8.3μg
クロム2.06μg10μg
モリブデン13.91μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.84g5.7g~
食塩相当量1.3g~2.5g

もろきゅう:125g(深型小皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.14g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.35g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.61g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.3g
18:1 オレイン酸135.98mg
18:2 n-6 リノール酸300.93mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.28mg

もろきゅう:125g(深型小皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン27.44mg
ロイシン45.08mg
リシン(リジン)38.23mg
含硫アミノ酸18.63mg
芳香族アミノ酸52.93mg
トレオニン(スレオニン)24.5mg
トリプトファン10.78mg
バリン33.33mg
ヒスチジン15.68mg
アルギニン41.16mg
アラニン35.28mg
アスパラギン酸57.83mg
グルタミン酸235.2mg
グリシン35.28mg
プロリン24.5mg
セリン41.16mg
アミノ酸合計744.8mg
アンモニア35.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

もろきゅう:深型小皿1皿分 125gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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