カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ほうれん草の白和え (ホウレンソウのしらあえ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ほうれん草の白和えのカロリー80kcal 100g
118kcal 147.25g(深型小皿1皿分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
野菜の栄養を補いながら、おかずにもなるほうれん草の白和え。
カロリーが低いので、ダイエット中も気にせず食べることのできる一品。余った場合、冷凍保存したいと思う人も多いが、調理後のほうれん草の白和えは冷凍には向かない。
このデータでは木綿豆腐を使っているが、味噌で味付けしたり、絹ごし豆腐やこんにゃくを使ったレシピもある。

g118kcal

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ほうれん草の白和え

ほうれん草の白和え

Spinach Shiraae

ほうれん草の白和えのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)

ほうれん草の白和えに使われる材料のカロリーと重量

ほうれんそう ほうれんそう 50 g 10 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 54 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
ごま ごま 7 g 41 kcal
醤油 醤油 1.5 g 2 kcal
砂糖 砂糖 2.25 g 9 kcal
塩 1.5 g 0 kcal

ほうれん草の白和え:深型小皿1皿分 147.25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー118kcal536~751kcal
タンパク質7.61g (30.44kcal)15~34g
脂質6.99g (62.91kcal)13~20g
炭水化物7.32g (29.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草の白和えのカロリーは147.25g(深型小皿1皿分)で118kcalのカロリー。ほうれん草の白和えは100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。たんぱく質が多く7.61g、炭水化物が7.32g、脂質が6.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

ほうれん草の白和え:147.25g(深型小皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA243.07μg221μgRE
ビタミンE1.27mg2.2mg
ビタミンK145.54μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
葉酸123.31μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン5.58μg17μg
ビタミンC17.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム690.91mg~1000mg
カリウム512.4mg833mg
カルシウム201.98mg221mg
マグネシウム85.8mg91.8mg
リン148.6mg381mg
2.4mg3.49mg
亜鉛1.22mg3mg
0.29mg0.24mg
マンガン0.62mg1.17mg
ヨウ素5.29μg43.8μg
セレン5.49μg8.3μg
クロム2.93μg10μg
モリブデン40.51μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.71g5.7g~
食塩相当量1.72g~2.5g

ほうれん草の白和え:147.25g(深型小皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.1g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.97g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.24g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.3g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和2.96g
18:1 オレイン酸1958.5mg
18:2 n-6 リノール酸2906.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸273mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.5mg

ほうれん草の白和え:147.25g(深型小皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン347.35mg
ロイシン606.15mg
リシン(リジン)446.4mg
含硫アミノ酸262.25mg
芳香族アミノ酸720.7mg
トレオニン(スレオニン)314.31mg
トリプトファン120.86mg
バリン388.3mg
ヒスチジン212.25mg
アルギニン680.35mg
アラニン354.8mg
アスパラギン酸887.9mg
グルタミン酸1524.99mg
グリシン354.65mg
プロリン401.51mg
セリン402.74mg
アミノ酸合計7976mg
アンモニア177.66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ほうれん草の白和え:深型小皿1皿分 147.25gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ53分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る21分

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