生ハムオレンジ:1人前 73.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 91kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.64g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.02g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムオレンジ (オレンジ生ハム/生ハムみかん)
生ハムオレンジのカロリー概要
| 生ハムオレンジのカロリー | 124kcal 100g |
|---|---|
| 91kcal 73.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB1 |
データの数値は、30gのプロシュート（生ハム）とバレンシアオレンジ約1/2個で作る、シンプルな生ハムオレンジのカロリー。 ミントの葉やセルフィーユなどの爽やかな風味が特徴のハーブ、スパイシーな黒胡椒、オレンジの酸味を引きたてるバルサミコ酢などを加えると、生ハムオレンジの美味しさは更にアップする。 食卓に映える鮮やかな色の生ハムオレンジは、みかんの甘酸っぱさと塩が効いたプロシュートとのバランスが絶妙でワインをはじめとする洋酒に合うほか、サラダとして食すのにも適している。
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生ハムオレンジのカロリーは73.5g(1人前)で91kcalのカロリー。生ハムオレンジは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。たんぱく質が多く7.64g、脂質が5.02g、炭水化物が4.41gでそのうち糖質が4.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB1の成分が多い。
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生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.85μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 2.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.32mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.15mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 14.82μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.57mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.38μg | 17μg |
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| ビタミンC | 22.8mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 690.44mg | ～1000mg |
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| カリウム | 201.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.94mg | 221mg |
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| マグネシウム | 12.88mg | 91.8mg |
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| リン | 70.44mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.34mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.75mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 54μg | 43.8μg |
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| セレン | 5.7μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.3μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.74μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.4mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.35g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.74g | ～2.5g |
| ||
生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.95g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.08g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.59g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.61g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 486.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 31.58mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.9mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
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生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 341.75mg | |
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| ロイシン | 580.88mg | |
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| リシン(リジン) | 622.18mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 268.92mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 561.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 336.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 88.18mg | |
| ||
| バリン | 378.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 278.26mg | |
| ||
| アルギニン | 480.45mg | |
| ||
| アラニン | 443.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 712.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1273.5mg | |
| ||
| グリシン | 493.5mg | |
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| プロリン | 318.75mg | |
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| セリン | 315.23mg | |
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| アミノ酸合計 | 7548mg | |
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| アンモニア | 96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムオレンジのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムオレンジ(1人前)のカロリーは？
- 生ハムオレンジ(1人前「73.5g」)のカロリーは91kcalです。
- 生ハムオレンジ100gあたりのカロリーは？
- 生ハムオレンジ「100g」のカロリーは124kcalです。
- 生ハムオレンジ(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムオレンジ(1人前「73.5g」)の糖質の量は4.06gです。
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生ハムオレンジのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムオレンジ:1人前 73.5gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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