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生ハムオレンジ (オレンジ生ハム/生ハムみかん)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

生ハムオレンジのカロリー124kcal 100g
91kcal 73.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
生ハムオレンジのカロリーは、1人前73.5gあたり91㎉。
データの数値は、30gのプロシュート(生ハム)とバレンシアオレンジ約1/2個で作る、シンプルな生ハムオレンジのカロリー。
ミントの葉やセルフィーユなどの爽やかな風味が特徴のハーブ、スパイシーな黒胡椒、オレンジの酸味を引きたてるバルサミコ酢などを加えると、生ハムオレンジの美味しさは更にアップする。
食卓に映える鮮やかな色の生ハムオレンジは、みかんの甘酸っぱさと塩が効いたプロシュートとのバランスが絶妙でワインをはじめとする洋酒に合うほか、サラダとして食すのにも適している。

g91kcal

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生ハムオレンジ

生ハムオレンジ

Prosciutto and Orange

生ハムオレンジの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

生ハムオレンジに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
バレンシアオレンジ バレンシアオレンジ 43.5 g 17 kcal

生ハムオレンジ:1人前 73.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー91kcal536~751kcal
タンパク質7.64g (30.56kcal)15~34g
脂質5.02g (45.18kcal)13~20g
炭水化物4.41g (17.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムオレンジのカロリーは73.5g(1人前)で91kcalのカロリー。生ハムオレンジは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。たんぱく質が多く7.64g、脂質が5.02g、炭水化物が4.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。

生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.85μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンK2.1μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン3.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸14.82μg80μg
パントテン酸0.57mg1.5mg
ビオチン0.39μg17μg
ビタミンC22.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム330.44mg~1000mg
カリウム201.9mg833mg
カルシウム10.94mg221mg
マグネシウム12.89mg91.8mg
リン70.44mg381mg
0.34mg3.49mg
亜鉛0.75mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
モリブデン0.44μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.35g5.7g~
食塩相当量0.84g~2.5g

生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.94g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.58g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.59g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.54g
18:1 オレイン酸1920mg
18:2 n-6 リノール酸480mg
18:3 n-3 α-リノレン酸29.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

生ハムオレンジ:73.5g(1人前)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムオレンジ:1人前 73.5gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ41分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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g91kcal

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