生ハム:1枚 7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 17kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.68g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.16g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.04g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハム (促成生ハム/プロシュート)
生ハムのカロリー概要
| 生ハムのカロリー | 243kcal 100g |
|---|---|
| 17kcal 7g (1枚) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB1 |
豚もも肉やロース肉を塩漬けにし低温で乾燥して燻煙して作る生ハムのカロリー。
「プロシュート」または「プロシュット」とも呼ばれる生ハムには、ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・ナトリウム・カリウム・マグネシウム・リン・亜鉛・銅・マグネシウムなどの栄養素が含まれる。
メロン・アボカド・チェダーやクリームチーズ・オニオンスライスといった食材と合わせる、生ハム定番レシピの他、冷製パスタ・サラダ・生ハムピザ・手毬寿司といた料理と相性が良い。
ラックスハムを含むビタミンC： 酸化防止用として添加された食品を含むヨウ素： 第3章参照
生ハムの写真
Uncooked ham
生ハムの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 55 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
スポンサーリンク
生ハムのカロリーは7g(1枚)で17kcalのカロリー。生ハムは100g換算で243kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.92g。たんぱく質が多く1.68g、脂質が1.16g、炭水化物が0.04gでそのうち糖質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB1の成分が多い。
スポンサーリンク
生ハム:7g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.35μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.69mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 0.21μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.1mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.23μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.26mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 161mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 32.9mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 0.42mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 1.89mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 14mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.05mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 12.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.33μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.07μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.07μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.46mg | ～67mg |
| ||
| 食塩相当量 | 0.41g | ～2.5g |
| ||
生ハム:7g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.45g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.48g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.07g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 112mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.77mg | |
| ||
生ハム:7g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 77mg | |
| ||
| ロイシン | 133mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 140mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 59.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 126mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 77mg | |
| ||
| トリプトファン | 19.6mg | |
| ||
| バリン | 84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 63mg | |
| ||
| アルギニン | 105mg | |
| ||
| アラニン | 98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 154mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 287mg | |
| ||
| グリシン | 105mg | |
| ||
| プロリン | 69.3mg | |
| ||
| セリン | 70mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1680mg | |
| ||
| アンモニア | 22.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 生ハム1枚 重量 7g カロリー 18kcal -
概要 生ハム2枚 重量 13g カロリー 32kcal -
概要 生ハム3枚 重量 20g カロリー 49kcal -
概要 生ハム4枚 重量 26g カロリー 64kcal -
概要 生ハム5枚 重量 33g カロリー 81kcal -
概要 イングリッシュマフィンにはさむ量の生ハム（1枚半） 重量 9g カロリー 22kcal -
概要 生ハム1枚 重量 6g カロリー 15kcal -
概要 生ハム2枚 重量 11g カロリー 27kcal -
概要 生ハム3枚 重量 16g カロリー 39kcal -
概要 生ハム4枚 重量 22g カロリー 54kcal
生ハムのカロリー・栄養FAQ
- 生ハム(1枚)のカロリーは？
- 生ハム(1枚「7g」)のカロリーは17kcalです。
- 生ハム100gあたりのカロリーは？
- 生ハム「100g」のカロリーは243kcalです。
- 生ハム(1枚あたり)の糖質量は？
- 生ハム(1枚「7g」)の糖質の量は0.04gです。
生ハムを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
生ハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハム:1枚 7gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング7分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ8分
- 階段上り3分
- 掃除機6分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る4分
ユーザが評価した生ハムの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
