カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

生ハム (促成生ハム)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

生ハムのカロリー247kcal 100g
37kcal 15g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
豚のもも肉ロース肉を塩漬けし冷燻したもの。メロントマトアボカド、チーズ、オニオンスライス、バナナなど様々な食材と合わせて前菜に用いられる。通販でも冷凍品、冷蔵品が流通している。
栄養成分は高たんぱくだが脂質も多くビタミンB1、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、カリウムが豊富。塩分はロースハムの一割増し程度。
国産市販品のスライス一枚の重さは、整形していないロース肉の形のままの生ハムが5g程度で、ロースハムのように丸く整形したものが10g程度。5gとして一枚12.4Kcal、たんぱく質1.2g。
レシピサイトでは生ハムを使ったマリネ、冷製パスタ、サラダ、ピザ、手毬寿司などの料理の作り方が紹介されている。

ラックスハムを含む。(ビタミンC)添加品を含む

g37kcal

追加せずトップへ

生ハム

生ハム

Uncooked ham

生ハムのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分55 (%)
廃棄率0 (%)
ハム類100gあたりのカロリーと食塩相当量
食品名
カロリー
kcal
食塩相当量
g
タンパク質
g
脂質
g
魚肉ハム 158 2.3 13 7
骨付きハム 219 2.5 17 17
ボンレスハム 118 2.8 19 4
ロースハム 196 2.5 17 14
ショルダーハム 231 1.6 16 18
プレスハム 118 2.4 15 5
チョップドハム 135 2.5 12 4
生ハム 247 2.8 24 17
ベーコン 405 2 13 39

生ハム:1枚 15gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー37kcal536~751kcal
タンパク質3.6g (14.4kcal)15~34g
脂質2.49g (22.41kcal)13~20g
炭水化物0.08g (0.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムのカロリーは15g(1枚)で37kcalのカロリー。生ハムは100g換算で247kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.39g。たんぱく質が多く3.6g、脂質が2.49g、炭水化物が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。

生ハム:15g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.75μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK1.05μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸0.45μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビタミンC2.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム165mg~1000mg
カリウム70.5mg833mg
カルシウム0.9mg221mg
マグネシウム4.05mg91.8mg
リン30mg381mg
0.11mg3.49mg
亜鉛0.33mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.42g~2.5g

生ハム:15g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.97g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.3g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.27g
18:1 オレイン酸960mg
18:2 n-6 リノール酸240mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.45mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.65mg

生ハム:15g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハム:1枚 15gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

生ハムを追加してカロリー計算機へ移動する

g37kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した生ハムのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]