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しらす卵焼き (卵焼きしらす)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

しらす卵焼きのカロリー223kcal 100g
359kcal 161g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12

g359kcal

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しらす卵焼き

しらす卵焼き

Japanese rolled omelette of Shirasu

しらす卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

しらす卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 9 g 35 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 20 g 32 kcal

しらす卵焼き:卵2個分 161gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー359kcal536~751kcal
タンパク質17.76g (71.04kcal)15~34g
脂質26.36g (237.24kcal)13~20g
炭水化物9.34g (37.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

しらす卵焼きのカロリーは161g(卵2個分)で359kcalのカロリー。しらす卵焼きは100g換算で223kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.87g。脂質が多く26.36g、たんぱく質が17.76g、炭水化物が9.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

しらす卵焼き:161g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA181.82μg221μgRE
ビタミンD2.82μg1.8μg
ビタミンE2.82mg2.2mg
ビタミンK36μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.55mg0.36mg
ナイアシン1.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB123.36μg0.8μg
葉酸54.72μg80μg
パントテン酸1.92mg1.5mg
ビオチン33.02μg17μg
ビタミンC0.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム332.09mg~1000mg
カリウム206.02mg833mg
カルシウム71.27mg221mg
マグネシウム18.55mg91.8mg
リン255.56mg381mg
2.3mg3.49mg
亜鉛1.72mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素25.47μg43.8μg
セレン45μg8.3μg
モリブデン6.01μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.89g~2.5g

しらす卵焼き:161g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.35g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.8g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.36g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.51g
n-3系 多価不飽和1.38g
n-6系 多価不飽和5.94g
18:1 オレイン酸9263.75mg
18:2 n-6 リノール酸5652.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸875.02mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸3.46mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸13.85mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.46mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸203.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸181.32mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸5.26mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸29.38mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.44mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸270.91mg

しらす卵焼き:161g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン863.88mg
ロイシン1430.77mg
リシン(リジン)1331.74mg
含硫アミノ酸949.98mg
芳香族アミノ酸1654.29mg
トレオニン(スレオニン)829.52mg
トリプトファン248.97mg
バリン1077.3mg
ヒスチジン521.99mg
アルギニン1100.84mg
アラニン1009.33mg
アスパラギン酸1856.7mg
グルタミン酸2332.09mg
グリシン628.82mg
プロリン686.91mg
セリン1209.03mg
アミノ酸合計17202.21mg
アンモニア262.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しらす卵焼き:卵2個分 161gのカロリー「359kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング135分
  • ジョギング81分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ161分
  • 階段上り45分
  • 掃除機115分
  • お風呂掃除106分
  • 水中ウォーキング101分
  • 水泳51分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

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