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ポテトサラダトースト (ポテトサラダチーズトースト)

料理主食

食品分析数値

ポテトサラダトーストのカロリー259kcal 100g
293kcal 113g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

g293kcal

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ポテトサラダトースト

ポテトサラダトースト

Potato salad Toast

ポテトサラダトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分48 (%)

ポテトサラダトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 30 g 37 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

ポテトサラダトースト:1枚 113gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー293kcal536~751kcal
タンパク質10.64g (42.56kcal)15~34g
脂質13.55g (121.95kcal)13~20g
炭水化物31.57g (126.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

ポテトサラダトーストのカロリーは113g(1枚)で293kcalのカロリー。ポテトサラダトーストは100g換算で259kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.89g。炭水化物が多く31.57g、脂質が13.55g、たんぱく質が10.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ポテトサラダトースト:113g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA95.73μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンK5.86μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸30.72μg80μg
パントテン酸0.47mg1.5mg
ビオチン2.88μg17μg
ビタミンC6.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム633.62mg~1000mg
カリウム158.51mg833mg
カルシウム136.39mg221mg
マグネシウム20.22mg91.8mg
リン199.52mg381mg
0.59mg3.49mg
亜鉛1.18mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素1.5μg43.8μg
セレン16.19μg8.3μg
クロム1.53μg10μg
モリブデン12.05μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.7g5.7g~
食塩相当量1.63g~2.5g

ポテトサラダトースト:113g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.47g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.03g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.5g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.14g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和1.33g
18:1 オレイン酸3691.99mg
18:2 n-6 リノール酸1320.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸183.13mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.73mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.85mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.44mg

ポテトサラダトースト:113g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン412.14mg
ロイシン789.05mg
リシン(リジン)460.66mg
含硫アミノ酸328.78mg
芳香族アミノ酸903.04mg
トレオニン(スレオニン)303.46mg
トリプトファン112.34mg
バリン519.95mg
ヒスチジン255.27mg
アルギニン336.64mg
アラニン287.03mg
アスパラギン酸569.02mg
グルタミン酸2750.63mg
グリシン280.41mg
プロリン1078.31mg
セリン454.4mg
アミノ酸合計9812.82mg
アンモニア305.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポテトサラダトースト:1枚 113gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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g293kcal

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