明太ポテト:小皿1皿 104.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 114kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.73g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.06g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.77g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太ポテト (明太子ポテト/明太ポテトサラダ)
明太ポテトのカロリー概要
| 明太ポテトのカロリー | 109kcal 100g |
|---|---|
| 114kcal 104.4g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
辛子めんたいこをポテトサラダに混ぜ合わせるレシピで完成する、ピリ辛の明太ポテトサラダ。
明太ポテトサラダは、軽くマッシュしたジャガイモにマヨネーズと明太子を加えて作る。めんたいポテトはパンのフィリングに適し、チーズ焼きやグラタン、春巻きの皮で巻くレシピなど、多くの料理にアレンジ可能。 ポテトサラダやタラモサラタより明太マヨポテトはカロリーが低いが、葉物が中心の野菜サラダと比較するとカロリーが高い。
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明太ポテトのカロリーは104.4g(小皿1皿)で114kcalのカロリー。明太ポテトは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。炭水化物が多く14.77gでそのうち糖質が7.52g、脂質が6.06g、たんぱく質が4.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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明太ポテト:104.4g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.93mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.22mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.66μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 24.04μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.74mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 34.8mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 617.42mg | ～1000mg |
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| カリウム | 366.63mg | 833mg |
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| カルシウム | 9.14mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.54mg | 91.8mg |
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| リン | 84.02mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.49mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.58mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.31mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.08μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.24μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.34μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.74μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 45.96mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 7.25g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.58g | ～2.5g |
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明太ポテト:104.4g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.53g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.95g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.87g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.37g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.33g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2664mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1315.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 401.8mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.15mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.45mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 62.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.9mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 79.5mg | |
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明太ポテト:104.4g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 230.83mg | |
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| ロイシン | 364.65mg | |
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| リシン(リジン) | 321.27mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 151.69mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 369.3mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 222.43mg | |
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| トリプトファン | 53.47mg | |
| ||
| バリン | 272.99mg | |
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| ヒスチジン | 96.17mg | |
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| アルギニン | 240.59mg | |
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| アラニン | 271.29mg | |
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| アスパラギン酸 | 549.6mg | |
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| グルタミン酸 | 790.32mg | |
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| グリシン | 160.7mg | |
| ||
| プロリン | 246.78mg | |
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| セリン | 258.41mg | |
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| アミノ酸合計 | 4495.2mg | |
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| アンモニア | 101.87mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
明太ポテトのカロリー・栄養FAQ
- 明太ポテト(小皿1皿)のカロリーは？
- 明太ポテト(小皿1皿「104.4g」)のカロリーは114kcalです。
- 明太ポテト100gあたりのカロリーは？
- 明太ポテト「100g」のカロリーは109kcalです。
- 明太ポテト(小皿1皿あたり)の糖質量は？
- 明太ポテト(小皿1皿「104.4g」)の糖質の量は7.52gです。
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明太ポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太ポテト:小皿1皿 104.4gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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