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明太ポテト (明太子ポテト/明太ポテトサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

明太ポテトのカロリー 126kcal 100g
132kcal 104.4g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンC
明太ポテトのカロリーは、一人前あたり132kcal。
100gの明太ポテトサラダは126kcal。

辛子めんたいこをポテトサラダに混ぜ合わせるレシピで完成する、ピリ辛の明太ポテトサラダは高カロリー。

【明太子ポテトの栄養(100g)】

・糖質(13.4グラム)
・食物繊維(1.04グラム)
・たんぱく質(4.39グラム)

明太ポテトサラダは、軽くマッシュしたジャガイモにマヨネーズと明太子を加えて作る。めんたいポテトはパンのフィリングに適し、チーズ焼きやグラタン、春巻きの皮で巻くレシピなど、多くの料理にアレンジ可能。
ポテトサラダやタラモサラタより明太マヨポテトはカロリーが低いが、葉物が中心の野菜サラダと比較するとカロリーが高い。

g132kcal

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明太ポテト

明太ポテト

Mentai-potato

明太ポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

明太ポテトに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 81 g 62 kcal
明太子 明太子 15 g 19 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 7.2 g 51 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
パセリ パセリ 0.6 g 1 kcal

明太ポテト:小皿1皿 104.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質 4.58g (18.32kcal) 15~34g
脂質 6g (54kcal) 13~20g
炭水化物 15.08g (60.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

明太ポテトのカロリーは104.4g(小皿1皿)で132kcalのカロリー。明太ポテトは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く15.08g、脂質が6g、たんぱく質が4.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンCの成分が高い。糖質の量は13.99g。

明太ポテト:104.4g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.09μg221μgRE
ビタミンD0.17μg1.8μg
ビタミンE2.06mg2.2mg
ビタミンK13.16μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン4.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB121.71μg0.8μg
葉酸24.85μg80μg
パントテン酸0.72mg1.5mg
ビオチン0.61μg17μg
ビタミンC40.47mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 614.54mg ~1000mg
カリウム 367mg 833mg
カルシウム 8.4mg 221mg
マグネシウム 18.35mg 91.8mg
リン 78.65mg 381mg
0.5mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.27μg 43.8μg
セレン 0.32μg 8.3μg
クロム 4.07μg 10μg
モリブデン 3.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.09g 5.7g~
食塩相当量1.56g ~2.5g

明太ポテト:104.4g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.36g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和1.68g
18:1 オレイン酸2575.5mg
18:2 n-6 リノール酸1672.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸307.35mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.77mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸62.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸79.5mg

明太ポテト:104.4g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン42.11mg
ロイシン61.56mg
リシン(リジン)71.28mg
含硫アミノ酸38.88mg
芳香族アミノ酸89.09mg
トレオニン(スレオニン)42.11mg
トリプトファン15.39mg
バリン68.85mg
ヒスチジン23.49mg
アルギニン62.37mg
アラニン38.88mg
アスパラギン酸243mg
グルタミン酸186.3mg
グリシン35.64mg
プロリン43.74mg
セリン39.69mg
アミノ酸合計1134mg
アンモニア44.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太ポテト:小皿1皿 104.4gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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g132kcal

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