カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ざるうどん (ざる饂飩)

料理主食

食品分析数値

ざるうどんのカロリー86kcal 100g
289kcal 336g(1人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB12
元はざるに盛った冷たいうどんのことだったが、現在は一般にもりと同様にせいろに盛られ、きざみ海苔の有無で区別されている事が多い。海苔が載っている方がざるうどん。
ざるそばをつけ汁に浸す食べ方を嫌うそば店があるが、ざるうどんの食べ方としては一般的である。薬味には、一般にそばには用いられない生姜がよく用いられる。

g289kcal

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ざるうどん

ざるうどん

Zaru-udon

ざるうどんのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ざるうどんに使われる材料のカロリーと重量

うどん うどん 230 g 242 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 100 g 44 kcal

ざるうどん:1人前 336gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー289kcal536~751kcal
タンパク質8.64g (34.56kcal)15~34g
脂質0.97g (8.73kcal)13~20g
炭水化物59.17g (236.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

ざるうどんのカロリーは336g(1人前)で289kcalのカロリー。ざるうどんは100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。炭水化物が多く59.17g、たんぱく質が8.64g、脂質が0.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が高い。

ざるうどん:336g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.05μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK4.23μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.87μg0.8μg
葉酸43.41μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン1.21μg17μg
ビタミンC2.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1581.32mg~1000mg
カリウム153.69mg833mg
カルシウム26.14mg221mg
マグネシウム32.36mg91.8mg
リン97.71mg381mg
0.97mg3.49mg
亜鉛0.5mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.34mg1.17mg
ヨウ素21μg43.8μg
セレン4.7μg8.3μg
クロム2.35μg10μg
モリブデン6.89μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.32g5.7g~
食塩相当量4g~2.5g

ざるうどん:336g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.47g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.77g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.44g
18:1 オレイン酸78.86mg
18:2 n-6 リノール酸437.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.05mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.17mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.97mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.03mg

ざるうどん:336g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン0.64mg
ロイシン1.11mg
リシン(リジン)1.14mg
含硫アミノ酸0.54mg
芳香族アミノ酸1.34mg
トレオニン(スレオニン)0.71mg
トリプトファン0.24mg
バリン0.84mg
ヒスチジン0.37mg
アルギニン0.91mg
アラニン1.61mg
アスパラギン酸2.39mg
グルタミン酸4.84mg
グリシン0.74mg
プロリン0.64mg
セリン1.24mg
アミノ酸合計19.49mg
アンモニア1.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ざるうどん:1人前 336gのカロリー「289kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング108分
  • ジョギング65分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ130分
  • 階段上り36分
  • 掃除機93分
  • お風呂掃除86分
  • 水中ウォーキング81分
  • 水泳41分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る52分

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