カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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そうめん (ひやむぎ)

料理主食

食品分析数値

そうめんのカロリー127kcal 100g
343kcal 270g(1人前(乾麺100g茹で上がり時))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
日本の伝統の麺のひとつで小麦粉と食塩・水を混ぜ乾燥させたものを裁断した機械そうめん。
手作業で細く伸ばしていく「手延べそうめん」と、よく練った生地を機械によって細く切って製造される「機械素麺」がある。

<状態:茹で上がり> (トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g343kcal

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そうめん

そうめん

Somen

そうめんのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分70 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率270 (%)

そうめん:1人前(乾麺100g茹で上がり時) 270gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー343kcal536~751kcal
タンパク質9.45g (37.8kcal)15~34g
脂質1.08g (9.72kcal)13~20g
炭水化物69.66g (278.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

そうめんのカロリーは270g(1人前(乾麺100g茹で上がり時))で343kcalのカロリー。そうめんは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く69.66g、たんぱく質が9.45g、脂質が1.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

そうめん:270g(1人前(乾麺100g茹で上がり時))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.27mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
葉酸5.4μg80μg
パントテン酸0.68mg1.5mg
ビオチン1.08μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム229.5mg~1000mg
カリウム13.5mg833mg
カルシウム16.2mg221mg
マグネシウム13.5mg91.8mg
リン64.8mg381mg
0.54mg3.49mg
亜鉛0.54mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.32mg1.17mg
セレン16.2μg8.3μg
クロム2.7μg10μg
モリブデン8.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.43g5.7g~
食塩相当量0.54g~2.5g

そうめん:270g(1人前(乾麺100g茹で上がり時))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.54g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.89g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.51g
18:1 オレイン酸91.8mg
18:2 n-6 リノール酸513mg
18:3 n-3 α-リノレン酸27mg

そうめん:270g(1人前(乾麺100g茹で上がり時))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そうめん:1人前(乾麺100g茹で上がり時) 270gのカロリー「343kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング129分
  • ジョギング77分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ154分
  • 階段上り43分
  • 掃除機110分
  • お風呂掃除102分
  • 水中ウォーキング97分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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g343kcal

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