オクラ納豆キムチ豆腐:1皿 201gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 163kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.85g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.98g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.89g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラ納豆キムチ豆腐 (オクラ納豆のキムチ豆腐)
オクラ納豆キムチ豆腐のカロリー概要
| オクラ納豆キムチ豆腐のカロリー | 81kcal 100g |
|---|---|
| 163kcal 201g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
オクラ納豆キムチ豆腐は、豆腐の上にオクラ（日本の野菜）、納豆（大豆を発酵させたもの）、そしてキムチ（韓国の辛い漬物）を乗せた料理です。
豆腐は大豆から作られた食品で、たんぱく質やカルシウムを豊富に含んでいます。オクラは食物繊維やビタミンC、カルシウムなどが豊富であり、納豆は良質なたんぱく質やビタミンK2を含んでいます。キムチには乳酸菌やビタミン、ミネラルが含まれています。
オクラ納豆キムチ豆腐は、さっぱりとした豆腐の食感に、オクラのねばねば感、納豆の独特な風味、そしてキムチの辛みが組み合わさった味わいが特徴です。おいしく食べたい方におすすめの料理です。
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オクラ納豆キムチ豆腐のカロリーは201g(1皿)で163kcalのカロリー。オクラ納豆キムチ豆腐は100g換算で81kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。たんぱく質が多く14.85g、炭水化物が9.89gでそのうち糖質が3.52g、脂質が8.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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オクラ納豆キムチ豆腐:201g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.95μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.56mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 425.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.74mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 89.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.87mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 13.47μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.37mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 260.46mg | ～1000mg |
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| カリウム | 588.61mg | 833mg |
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| カルシウム | 153.3mg | 221mg |
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| マグネシウム | 115.09mg | 91.8mg |
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| リン | 201.3mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.16mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.59mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.5mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.13mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.04μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.8μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.91μg | 10μg |
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| モリブデン | 220.7μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.64g | ～2.5g |
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オクラ納豆キムチ豆腐:201g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.37g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.83g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.9g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.32g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4286.43mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 581.09mg | |
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オクラ納豆キムチ豆腐:201g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 717.37mg | |
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| ロイシン | 1191.57mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 986.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 482.54mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1442.38mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 638.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 219.03mg | |
| ||
| バリン | 759.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 428.11mg | |
| ||
| アルギニン | 1032.68mg | |
| ||
| アラニン | 649.27mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1800.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3062.6mg | |
| ||
| グリシン | 634.62mg | |
| ||
| プロリン | 827.78mg | |
| ||
| セリン | 808.28mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15708.99mg | |
| ||
| アンモニア | 362.18mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラ納豆キムチ豆腐」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のオクラ納豆キムチ豆腐に使用した納豆・キムチ・めんつゆ・オクラ -
概要 1人前のめんつゆ 重量 2g カロリー 1kcal -
概要 1人前のガクとヘタを取ったオクラ 重量 9g カロリー 3kcal -
概要 1人前のキムチ 重量 20g カロリー 6kcal -
概要 1人前の納豆 重量 46g カロリー 85kcal -
概要 1人前の豆腐 重量 124g カロリー 70kcal -
概要 オクラ納豆キムチ豆腐1人前 重量 202g カロリー 164kcal
オクラ納豆キムチ豆腐のカロリー・栄養FAQ
- オクラ納豆キムチ豆腐(1皿)のカロリーは？
- オクラ納豆キムチ豆腐(1皿「201g」)のカロリーは163kcalです。
- オクラ納豆キムチ豆腐100gあたりのカロリーは？
- オクラ納豆キムチ豆腐「100g」のカロリーは81kcalです。
- オクラ納豆キムチ豆腐(1皿あたり)の糖質量は？
- オクラ納豆キムチ豆腐(1皿「201g」)の糖質の量は3.52gです。
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オクラ納豆キムチ豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラ納豆キムチ豆腐:1皿 201gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る29分
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