トマトと人参のマリネ:1皿 129gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 89kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.77g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.17g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.43g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトと人参のマリネ (人参とトマトのマリネ)
トマトと人参のマリネのカロリー概要
| トマトと人参のマリネのカロリー | 69kcal 100g |
|---|---|
| 89kcal 129g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, ビタミンC |
トマトと人参のマリネは、トマトと人参を酢やレモン汁、オリーブオイル、ハーブ、塩、胡椒などの調味料で漬け込んで作る料理です。マリネは一般的に、食材を調味液に浸して風味を染み込ませることで、味を引き立てる方法です。
トマトと人参のマリネは、まずトマトと人参を適切な大きさに切ります。トマトはスライス、くし形、もしくはくし切りにすることが一般的です。人参は薄切りや千切りにすることが多いですが、好みやレシピによって異なる場合もあります。
トマトと人参をマリネ液に漬けます。マリネ液は酢やレモン汁、オリーブオイルをベースに、お好みでハーブやスパイス、塩、胡椒を加えます。漬け込む時間は、少なくとも数時間以上、一晩漬け込むこともあります。時間が経つほど味がなじんでいきますので、味の濃さや風味を調整しながら漬け込むと良いでしょう。
漬け込んだ後、トマトと人参はマリネ液を切って盛り付けます。マリネ液は捨てずに取っておくと、他の料理にも利用できます。
トマトと人参のマリネは、爽やかな酸味と風味豊かなハーブやスパイスの香りが特徴です。サラダや前菜として単体で楽しむほか、サンドイッチやトーストの具材として使うこともできます。また、他の野菜やチーズと一緒に盛り付けることで、彩り豊かなサイドディッシュとしてもおすすめです。
スポンサーリンク
トマトと人参のマリネのカロリーは129g(1皿)で89kcalのカロリー。トマトと人参のマリネは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く9.43gでそのうち糖質が7.99g、脂質が6.17g、たんぱく質が0.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンCの成分が多い。
スポンサーリンク
トマトと人参のマリネ:129g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 192.35μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.26mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.51μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.72mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 26.05μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.23mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.41μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 22.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 398.67mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 253.54mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12.89mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 10.78mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 28.3mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.22mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.14mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.76μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 1.7μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.44g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.02g | ～2.5g |
| ||
トマトと人参のマリネ:129g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.83g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.45g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.74g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 431.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 41.45mg | |
| ||
トマトと人参のマリネ:129g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 19.41mg | |
| ||
| ロイシン | 29.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 29.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 17.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 37.66mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 22.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.27mg | |
| ||
| バリン | 23.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 12.96mg | |
| ||
| アルギニン | 24.45mg | |
| ||
| アラニン | 31.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 98.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 219.6mg | |
| ||
| グリシン | 21.16mg | |
| ||
| プロリン | 24.7mg | |
| ||
| セリン | 34.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 653mg | |
| ||
| アンモニア | 26.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトと人参のマリネ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 トマトと人参のマリネに使用したトマト・人参・レモン汁・砂糖・塩0.2・オリーブ油6g -
概要 1皿分の砂糖 重量 2g カロリー 8kcal -
概要 1皿分のレモン汁 重量 20g カロリー 5kcal -
概要 1皿分の人参 重量 25g カロリー 8kcal -
概要 1皿分のトマト 重量 75g カロリー 15kcal -
概要 トマトと人参のマリネ1皿 重量 128g カロリー 89kcal
トマトと人参のマリネのカロリー・栄養FAQ
- トマトと人参のマリネ(1皿)のカロリーは？
- トマトと人参のマリネ(1皿「129g」)のカロリーは89kcalです。
- トマトと人参のマリネ100gあたりのカロリーは？
- トマトと人参のマリネ「100g」のカロリーは69kcalです。
- トマトと人参のマリネ(1皿あたり)の糖質量は？
- トマトと人参のマリネ(1皿「129g」)の糖質の量は7.99gです。
トマトと人参のマリネを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
トマトと人参のマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトと人参のマリネ:1皿 129gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
ユーザが評価したトマトと人参のマリネの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
