カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマト (とまと)

トマトのカロリー概要

トマトのカロリー 20kcal 100g
33kcal 165g (M1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンE

トマトの栄養成分には、ビタミンCとビタミンEが豊富に含まれ、ミネラルではカリウムが多いです。

野菜サラダで生食するだけでなく、トマトは加熱調理にも適しており、和食・洋食・中華とさまざまなレシピに活用されています。
大きく分けて「ピンク系・赤系・緑系」のトマトがありますが、日本で一般的に食べられているのはピンク系のトマトやリコピンを多く含む「赤系のトマト」です。
また、赤系のトマトはトマトジュースなどの加工食品としても広く利用されています。

トマトは、保存方法として冷蔵庫での保存が一般的ですが、完熟トマトは常温で保存すると旨味が増し、風味がよりよくなります。風味を保ちたい場合は、ヘタを下にして涼しい場所で保存するのがポイントです。

トマトは、煮込むと甘みが増すため、スープやソースに使うとコクが引き出されます。特に長時間煮込む料理には向いており、調理によって異なる風味を楽しめます。

トマトの旬は夏で、夏に収穫されたトマトは甘みと酸味のバランスが良いとされています。旬のトマトを選ぶことで、より一層美味しさを感じることができます。

廃棄部位: へた硝酸イオン: 0 g

g33kcal

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トマトの写真

トマト

Tomato

トマトの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
ユーザーの口コミユーザーの口コミ指数
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分94 (%)
廃棄率3 (%)
リコピンが効率よく吸収できるトマトの加工品
食品名
カロリー
kcal
たんぱく質
g
脂質
g
炭水化物
g
ビタミンE
mg
食塩相当量
g
ホールトマト
100g
21 0.9 0.2 4.4 1.2 -
トマトジュース
100g
15 0.7 0.1 4 0.7 0.3
ミートソース
100g
96 3.8 5 10.1 - 1.5
トマトピューレ
100g
44 1.9 0.1 9.9 2.7 -
トマトペースト
100g
94 3.8 0.1 22 6.2 0.1
ケチャップ
15g(大さじ1)
16 0.24 0.03 4.14 0.3 0.47
トマトソース
100g
41 2 0.2 8.5 2.1 0.6
チリソース
15g(大さじ1)
17 0.27 0.02 3.95 0.32 0.45

※油に溶けやすいリコピンは炒めたり、煮込んだ料理がより吸収力が高まる。

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トマト:M1個 165gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 1.16g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.17g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 7.76g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

トマトのカロリーは165g(M1個)で33kcal、100g換算では20kcal。80kcalあたりのグラム目安量は400g。トマト165g(M1個)の栄養は、炭水化物が多く7.76gでそのうち糖質が6.11g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。

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トマト:165g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.25μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE1.49mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK6.6μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.08mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.03mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン1.16mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.13mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
葉酸36.3μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.28mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン3.8μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC24.75mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 4.95mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 346.5mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 11.55mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 14.85mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 42.9mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.33mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.17mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.07mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.13mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
セレン 1.65μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
モリブデン 3.3μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合

トマト:165g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.02g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.05g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.08g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.03g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸39.6mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸4.95mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合

トマト:165g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン26.4mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン41.25mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)42.9mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸24.75mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸54.45mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)31.35mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン8.42mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン29.7mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン19.8mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン33mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン31.35mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸118.8mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸396mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン29.7mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン28.05mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン41.25mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計957mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア36.3mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

トマト1個(大)
概要 トマト1個(大)
重量 248g(可食部:241g)
カロリー 48kcal
トマト1個(中)
概要 トマト1個(中)
重量 138g(可食部:134g)
カロリー 27kcal
トマト1個(小)
概要 トマト1個(小)
重量 119g(可食部:115g)
カロリー 23kcal
トマト(大)半分
概要 トマト(大)半分
重量 123g(可食部:115g)
カロリー 23kcal
トマト(中)半分
概要 トマト(中)半分
重量 68g(可食部:66g)
カロリー 13kcal
トマト(小)半分
概要 トマト(小)半分
重量 60g(可食部:58g)
カロリー 12kcal
トマトくし切り1個
概要 トマトくし切り1個
重量 21g(可食部:20g)
カロリー 4kcal
トマトくし切り2個
概要 トマトくし切り2個
重量 38g(可食部:37g)
カロリー 7kcal
トマトくし切り3個
概要 トマトくし切り3個
重量 54g(可食部:52g)
カロリー 10kcal
トマトくし切り4個
概要 トマトくし切り4個
重量 68g(可食部:66g)
カロリー 13kcal
トマトくし切り5個
概要 トマトくし切り5個
重量 81g(可食部:79g)
カロリー 16kcal
トマトくし切り6個
概要 トマトくし切り6個
重量 96g(可食部:93g)
カロリー 19kcal
トマト輪切り1枚
概要 トマト輪切り1枚
重量 44g(可食部:42.7g)
カロリー 9kcal
トマト輪切り2枚
概要 トマト輪切り2枚
重量 83g(可食部:80.5g)
カロリー 16kcal
トマト輪切り3枚
概要 トマト輪切り3枚
重量 127g(可食部:123.2g)
カロリー 25kcal
トマト輪切り4枚
概要 トマト輪切り4枚
重量 163g(可食部:158.1g)
カロリー 32kcal
トマト輪切り5枚
概要 トマト輪切り5枚
重量 205g(可食部:198.9g)
カロリー 40kcal
トマト1個 208g
概要 トマト1個
重量 208g (食可部: 202g)
カロリー 40kcal
トマト 112g
概要 トマト
重量 112g
カロリー 22kcal
トマト 54g
概要 トマト
重量 54g
カロリー 11kcal
トマト 32g
概要 トマト
重量 32g
カロリー 6kcal
トマト 14g
概要 トマト
重量 14g
カロリー 3kcal
トマト 18g
概要 トマト
重量 18g
カロリー 4kcal
トマト 32g
概要 トマト
重量 32g
カロリー 6kcal
トマト 133g
概要 トマト
重量 133g
カロリー 27kcal

トマトのカロリー・栄養FAQ

トマトのカロリーは?
トマトM1個「165g」のカロリーは33kcalです。トマト100gあたりのカロリーは20kcalです。
トマトの糖質の量は?
トマトM1個「165g」の糖質の量は6.11gです。トマト100gあたりの糖質の量は3.7gです。
トマトのビタミンCの含有量はどのくらい?
トマトM1個「165g」にはビタミンCが24.75mg含まれています。トマト100gあたりのビタミンCは15mgです。
トマトのビタミンEの含有量はどのくらい?
トマトM1個「165g」にはビタミンEが1.49mg含まれています。トマト100gあたりのビタミンEは0.9mgです。

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g33kcal

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トマトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマト:M1個 165gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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ユーザが評価したトマトの評価(4)

slismjp 食品評価指数:
2月11日

新しい京都大の研究によるとトマトには13-oxo-ODAというリノール酸の仲間が含まれていて、これが肥満に関連した疾患の可能性を減らすらしいですよ。
トマトを1日2個~4個程度摂取するようにするといいそうです。
結構な量ですがね(笑)

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