カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマト (とまと)

トマトのカロリー概要

トマトのカロリー 20kcal 100g
33kcal 165g (M1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンE

トマトの栄養成分は、ビタミンCとビタミンEが豊富でミネラルではカリウムが多い。

野菜サラダで生食する以外に、加熱調理するレシピにも合う食材のトマトを使用する和洋中のレシピが豊富にある。
大きく分けて「ピンク系・赤系・緑系」のトマトがあり、日本で一般的に食べられているのはピンク系のトマトやリコピンが多く含まれる「赤系のトマト」。
その他、赤系はトマトジュースなどに加工される。

廃棄部位: へた硝酸イオン: 0 g

g33kcal

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トマトの写真

トマト

Tomato

トマトの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率3 (%)
リコピンが効率よく吸収できるトマトの加工品
食品名
カロリー
kcal
たんぱく質
g
脂質
g
炭水化物
g
ビタミンE
mg
食塩相当量
g
ホールトマト
100g
21 0.9 0.2 4.4 1.2 -
トマトジュース
100g
15 0.7 0.1 4 0.7 0.3
ミートソース
100g
96 3.8 5 10.1 - 1.5
トマトピューレ
100g
44 1.9 0.1 9.9 2.7 -
トマトペースト
100g
94 3.8 0.1 22 6.2 0.1
ケチャップ
15g(大さじ1)
16 0.24 0.03 4.14 0.3 0.47
トマトソース
100g
41 2 0.2 8.5 2.1 0.6
チリソース
15g(大さじ1)
17 0.27 0.02 3.95 0.32 0.45

※油に溶けやすいリコピンは炒めたり、煮込んだ料理がより吸収力が高まる。

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トマト:M1個 165gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質 1.16g 15~34g
脂質 0.17g 13~20g
炭水化物 7.76g 75~105g

【PFCバランス】

トマトのカロリーは165g(M1個)で33kcalのカロリー。トマトは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く7.76gでそのうち糖質が6.11g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。

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トマト:165g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.25μg221μgRE
ビタミンE1.49mg2.2mg
ビタミンK6.6μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸36.3μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン3.8μg17μg
ビタミンC24.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 4.95mg ~1000mg
カリウム 346.5mg 833mg
カルシウム 11.55mg 221mg
マグネシウム 14.85mg 91.8mg
リン 42.9mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
セレン 1.65μg 8.3μg
モリブデン 3.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g 5.7g~

トマト:165g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸39.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.95mg

トマト:165g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン26.4mg
ロイシン41.25mg
リシン(リジン)42.9mg
含硫アミノ酸24.75mg
芳香族アミノ酸54.45mg
トレオニン(スレオニン)31.35mg
トリプトファン8.42mg
バリン29.7mg
ヒスチジン19.8mg
アルギニン33mg
アラニン31.35mg
アスパラギン酸118.8mg
グルタミン酸396mg
グリシン29.7mg
プロリン28.05mg
セリン41.25mg
アミノ酸合計957mg
アンモニア36.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • トマト1個(大)
    概要 トマト1個(大)
    重量 248g(可食部:241g)
    カロリー 49kcal
  • トマト1個(中)
    概要 トマト1個(中)
    重量 138g(可食部:134g)
    カロリー 27kcal
  • トマト1個(小)
    概要 トマト1個(小)
    重量 119g(可食部:115g)
    カロリー 23kcal
  • トマト(大)半分
    概要 トマト(大)半分
    重量 123g(可食部:115g)
    カロリー 23kcal
  • トマト(中)半分
    概要 トマト(中)半分
    重量 68g(可食部:66g)
    カロリー 14kcal
  • トマト(小)半分
    概要 トマト(小)半分
    重量 60g(可食部:58g)
    カロリー 12kcal
  • トマトくし切り1個
    概要 トマトくし切り1個
    重量 21g(可食部:20g)
    カロリー 4kcal
  • トマトくし切り2個
    概要 トマトくし切り2個
    重量 38g(可食部:37g)
    カロリー 8kcal
  • トマトくし切り3個
    概要 トマトくし切り3個
    重量 54g(可食部:52g)
    カロリー 11kcal
  • トマトくし切り4個
    概要 トマトくし切り4個
    重量 68g(可食部:66g)
    カロリー 14kcal
  • トマトくし切り5個
    概要 トマトくし切り5個
    重量 81g(可食部:79g)
    カロリー 16kcal
  • トマトくし切り6個
    概要 トマトくし切り6個
    重量 96g(可食部:93g)
    カロリー 19kcal
  • トマト輪切り1枚
    概要 トマト輪切り1枚
    重量 44g(可食部:42.7g)
    カロリー 9kcal
  • トマト輪切り2枚
    概要 トマト輪切り2枚
    重量 83g(可食部:80.5g)
    カロリー 17kcal
  • トマト輪切り3枚
    概要 トマト輪切り3枚
    重量 127g(可食部:123.2g)
    カロリー 25kcal
  • トマト輪切り4枚
    概要 トマト輪切り4枚
    重量 163g(可食部:158.1g)
    カロリー 32kcal
  • トマト輪切り5枚
    概要 トマト輪切り5枚
    重量 205g(可食部:198.9g)
    カロリー 40kcal
  • トマト1個 208g
    概要 トマト1個
    重量 208g (食可部: 202g)
    カロリー 41kcal
  • トマト 112g
    概要 トマト
    重量 112g
    カロリー 23kcal
  • トマト 54g
    概要 トマト
    重量 54g
    カロリー 11kcal
  • トマト 32g
    概要 トマト
    重量 32g
    カロリー 7kcal
  • トマト 14g
    概要 トマト
    重量 14g
    カロリー 3kcal
  • トマト 18g
    概要 トマト
    重量 18g
    カロリー 4kcal
  • トマト 32g
    概要 トマト
    重量 32g
    カロリー 7kcal
  • トマト 133g
    概要 トマト
    重量 133g
    カロリー 27kcal

トマトのカロリー・栄養FAQ

トマト(M1個)のカロリーは?
トマト(M1個「165g」)のカロリーは33kcalです。
トマト100gあたりのカロリーは?
トマト「100g」のカロリーは20kcalです。
トマト(M1個あたり)の糖質量は?
トマト(M1個「165g」)の糖質の量は6.11gです。

トマトを追加してカロリー計算機へ移動する

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トマトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマト:M1個 165gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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ユーザが評価したトマトの評価(4)

slismjp 食品評価指数:
2月11日

新しい京都大の研究によるとトマトには13-oxo-ODAというリノール酸の仲間が含まれていて、これが肥満に関連した疾患の可能性を減らすらしいですよ。
トマトを1日2個~4個程度摂取するようにするといいそうです。
結構な量ですがね(笑)

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