カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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トマト (とまと)

食品野菜

食品分析数値

トマトのカロリー19kcal 100g
31kcal 165g(M1個)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンE
トマトは大きくわけて、ピンク系、赤系、緑系とあり、日本で一般的に食べられているのはピンク系のトマトで、赤系はジュースなどに加工されることが多かったが、赤いトマトにはリコピンという抗酸化作用が多く含まれていることから、最近では赤系トマトも見直されているそう。
トマトに含まれる栄養で特徴的なのはリコピンがまず最初に挙げられる。
リコピンの疫学調査では食事からリコピンを摂取した場合肺がんや卵巣がん、前立腺がんのリスクを下げたという研究結果がある。
また次に挙げられるトマトの特徴的栄養素は「13-oxo-ODA」という物質である。「13-oxo-ODA」は肥満から併発する高脂血症や脂肪肝が改善される可能性があるという発表も行われている。

(廃棄率)へた。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない。硝酸イオン0g

g31kcal

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トマト

トマト

Tomato

トマトのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率3 (%)
リコピンが効率よく吸収できるトマトの加工品
食品名
カロリー
kcal
たんぱく質
g
脂質
g
炭水化物
g
ビタミンE
mg
食塩相当量
g
ホールトマト
100g
20 0.9 0.2 4.4 1.2 0.7
トマトジュース
100g
17 0.7 0.1 4 0.7 0.6
ミートソース
100g
101 3.8 5 10.1 - 1.5
トマトピューレ
100g
41 1.9 0.1 9.9 2.7 0.2
トマトペースト
100g
89 3.8 0.1 22 6.2 0.5
ケチャップ
15g(大さじ1)
18 0.3 - 4.1 0.3 0.5
トマトソース
100g
44 2 0.2 8.5 2.1 1.4
チリソース
15g(大さじ1)
17 0.3 0.0 3.9 0.3 0.5

※油に溶けやすいリコピンは炒めたり、煮込んだ料理がより吸収力が高まる。

トマト:M1個 165gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal536~751kcal
タンパク質1.16g (4.64kcal)15~34g
脂質0.17g (1.53kcal)13~20g
炭水化物7.76g (31.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

トマトのカロリーは165g(M1個)で31kcalのカロリー。トマトは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く7.76g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が高い。

トマト:165g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.25μg221μgRE
ビタミンE1.49mg2.2mg
ビタミンK6.6μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸36.3μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン3.8μg17μg
ビタミンC24.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム4.95mg~1000mg
カリウム346.5mg833mg
カルシウム11.55mg221mg
マグネシウム14.85mg91.8mg
リン42.9mg381mg
0.33mg3.49mg
亜鉛0.17mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.13mg1.17mg
セレン1.65μg8.3μg
モリブデン3.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g5.7g~

トマト:165g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸13.2mg
18:2 n-6 リノール酸39.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.95mg

トマト:165g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン24.75mg
ロイシン39.6mg
リシン(リジン)39.6mg
含硫アミノ酸24.75mg
芳香族アミノ酸51.15mg
トレオニン(スレオニン)28.05mg
トリプトファン7.92mg
バリン26.4mg
ヒスチジン19.8mg
アルギニン31.35mg
アラニン29.7mg
アスパラギン酸112.2mg
グルタミン酸379.5mg
グリシン29.7mg
プロリン26.4mg
セリン34.65mg
アミノ酸合計907.5mg
アンモニア34.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トマト:M1個 165gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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g31kcal

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ユーザが評価したトマトのダイエット&栄養口コミ(4)

slismjp 食品評価指数:
2月11日

新しい京都大の研究によるとトマトには13-oxo-ODAというリノール酸の仲間が含まれていて、これが肥満に関連した疾患の可能性を減らすらしいですよ。
トマトを1日2個~4個程度摂取するようにするといいそうです。
結構な量ですがね(笑)

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