トマト:M1個 165gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 31kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.16g (4.64kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.17g (1.53kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.76g (31.04kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマト (とまと)
食品野菜
食品分析数値
| トマトのカロリー | 19kcal 100g 31kcal 165g(M1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンE |
トマトは大きくわけて、ピンク系、赤系、緑系とあり、日本で一般的に食べられているのはピンク系のトマトで、赤系はジュースなどに加工されることが多かったが、赤いトマトにはリコピンが多く含まれている。
(廃棄率)へた。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない。硝酸イオン0g
トマト
Tomato
トマトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 3 (%) |
食品名 |
量 |
カロリー kcal |
たんぱく質 g |
脂質 g |
炭水化物 g |
ビタミンE mg |
食塩相当量 g |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ホールトマト | 100g |
20 | 0.9 | 0.2 | 4.4 | 1.2 | 0.7 |
| トマトジュース | 100g |
17 | 0.7 | 0.1 | 4 | 0.7 | 0.6 |
| ミートソース | 100g |
101 | 3.8 | 5 | 10.1 | - | 1.5 |
| トマトピューレ | 100g |
41 | 1.9 | 0.1 | 9.9 | 2.7 | 0.2 |
| トマトペースト | 100g |
89 | 3.8 | 0.1 | 22 | 6.2 | 0.5 |
| ケチャップ | 15g（大さじ１） |
18 | 0.3 | - | 4.1 | 0.3 | 0.5 |
| トマトソース | 100g |
44 | 2 | 0.2 | 8.5 | 2.1 | 1.4 |
| チリソース | 15g（大さじ１） |
17 | 0.3 | 0.0 | 3.9 | 0.3 | 0.5 |
※油に溶けやすいリコピンは炒めたり、煮込んだ料理がより吸収力が高まる。
トマトのカロリーは165g(M1個)で31kcalのカロリー。トマトは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く7.76g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が高い。
トマト:165g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 74.25μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.49mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.16mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 36.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 24.75mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.95mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 346.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 11.55mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 14.85mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 42.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.17mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.65μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 3.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.65g | 5.7g～ |
| ||
トマト:165g(M1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 13.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 39.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.95mg | |
| ||
トマト:165g(M1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 24.75mg | |
| ||
| ロイシン | 39.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 39.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 24.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 51.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 28.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.92mg | |
| ||
| バリン | 26.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 19.8mg | |
| ||
| アルギニン | 31.35mg | |
| ||
| アラニン | 29.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 112.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 379.5mg | |
| ||
| グリシン | 29.7mg | |
| ||
| プロリン | 26.4mg | |
| ||
| セリン | 34.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 907.5mg | |
| ||
| アンモニア | 34.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
トマト:M1個 165gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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ユーザが評価したトマトの評価（4）
slismjp
食品評価指数：
2月11日
新しい京都大の研究によるとトマトには13-oxo-ODAというリノール酸の仲間が含まれていて、これが肥満に関連した疾患の可能性を減らすらしいですよ。
トマトを1日2個～4個程度摂取するようにするといいそうです。
結構な量ですがね（笑）
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