トマト:M1個 165gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 31kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.16g (4.64kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.17g (1.53kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.76g (31.04kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマト (とまと)
食品野菜
食品分析数値
| トマトのカロリー | 19kcal 100g 31kcal 165g (M1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンE |
トマトのカロリーは、1個あたり31kcal。
トマトは100グラムあたり19kcalの低カロリー野菜。
野菜サラダで生食する以外に、加熱調理するレシピにも合う食材のトマトを使用する和洋中のレシピが豊富にある。
トマトの栄養成分はビタミンCとビタミンEが豊富で、ミネラルではカリウムが多い。
大きく分けて「ピンク系・赤系・緑系」のトマトがあり、日本で一般的に食べられているのはピンク系のトマトやリコピンが多く含まれる「赤系のトマト」。
その他、赤系はトマトジュースなどに加工される。
トマトは「ミニトマト（プチトマト）」よりも栄養価もカロリーも低い。
【トマトとミニトマトのカロリー比較】
・トマト/19kcal
・ミニトマト/29kcal ※各100g
(廃棄率)へた。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない。硝酸イオン0g
トマト
Tomato
トマトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 3 (%) |
食品名 |
量 |
カロリー kcal |
たんぱく質 g |
脂質 g |
炭水化物 g |
ビタミンE mg |
食塩相当量 g |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ホールトマト | 100g |
20 | 0.9 | 0.2 | 4.4 | 1.2 | 0.7 |
| トマトジュース | 100g |
17 | 0.7 | 0.1 | 4 | 0.7 | 0.6 |
| ミートソース | 100g |
101 | 3.8 | 5 | 10.1 | - | 1.5 |
| トマトピューレ | 100g |
41 | 1.9 | 0.1 | 9.9 | 2.7 | 0.2 |
| トマトペースト | 100g |
89 | 3.8 | 0.1 | 22 | 6.2 | 0.5 |
| ケチャップ | 15g（大さじ１） |
18 | 0.3 | - | 4.1 | 0.3 | 0.5 |
| トマトソース | 100g |
44 | 2 | 0.2 | 8.5 | 2.1 | 1.4 |
| チリソース | 15g（大さじ１） |
17 | 0.3 | 0.0 | 3.9 | 0.3 | 0.5 |
※油に溶けやすいリコピンは炒めたり、煮込んだ料理がより吸収力が高まる。
トマトのカロリーは165g(M1個)で31kcalのカロリー。トマトは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く7.76g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が高い。
トマト:165g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 74.25μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.49mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.16mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 36.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 24.75mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.95mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 346.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 11.55mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 14.85mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 42.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.17mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.65μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 3.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.65g | 5.7g～ |
| ||
トマト:165g(M1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 13.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 39.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.95mg | |
| ||
トマト:165g(M1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 24.75mg | |
| ||
| ロイシン | 39.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 39.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 24.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 51.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 28.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.92mg | |
| ||
| バリン | 26.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 19.8mg | |
| ||
| アルギニン | 31.35mg | |
| ||
| アラニン | 29.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 112.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 379.5mg | |
| ||
| グリシン | 29.7mg | |
| ||
| プロリン | 26.4mg | |
| ||
| セリン | 34.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 907.5mg | |
| ||
| アンモニア | 34.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
トマト:M1個 165gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
トマトを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価したトマトの評価（4）
slismjp
食品評価指数：
2月11日
新しい京都大の研究によるとトマトには13-oxo-ODAというリノール酸の仲間が含まれていて、これが肥満に関連した疾患の可能性を減らすらしいですよ。
トマトを1日2個～4個程度摂取するようにするといいそうです。
結構な量ですがね（笑）
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
![カロリー計算[カロリーSlism]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsMiniBanner_off.png)
