ツナポテトサラダ:1皿 122gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 185kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.33g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 13.55g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 16.02g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナポテトサラダ (ポテトツナサラダ)
ツナポテトサラダのカロリー概要
| ツナポテトサラダのカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 185kcal 122g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナポテトサラダは、じゃがいもとツナを混ぜマヨネーズで味付けしただけのシンプルなポテトサラダです。
1個のじゃがいもを8等分に切り大匙1程度のツナと大匙1のマヨネーズで中皿一皿分のツナポテトサラダが出来上がり、およそ122gで185kcalとなっています。
ツナポテトサラダのPFCバランスは、炭水化物とたんぱく質は控え目なのに対して、脂質が飛びぬけているので、カロリーが高くなりやすい食べ物です。
スポンサーリンク
ツナポテトサラダのカロリーは122g(1皿)で185kcalのカロリー。ツナポテトサラダは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く16.02gでそのうち糖質が8g、脂質が13.55g、たんぱく質が5.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
スポンサーリンク
ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.48μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.44μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.12mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 24.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.11mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 18.71μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.49mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.73μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 25.21mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 156.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 416.56mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 5.36mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22.34mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 77.78mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.5mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.26mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.26μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.37μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.72μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.82μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.01mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.02g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.41g | ～2.5g |
| ||
ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.42g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.75g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.27g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.95g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4439.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4374.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 925.39mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.01mg | |
| ||
ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 211.72mg | |
| ||
| ロイシン | 350.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 392.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 187.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 352.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 218.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.65mg | |
| ||
| バリン | 266.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 290.84mg | |
| ||
| アルギニン | 283.74mg | |
| ||
| アラニン | 250.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 649.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 787.6mg | |
| ||
| グリシン | 214.78mg | |
| ||
| プロリン | 178.21mg | |
| ||
| セリン | 203.08mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4930mg | |
| ||
| アンモニア | 108.12mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナポテトサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のツナポテトサラダに使用したジャガイモ・ツナ・マヨネーズ -
概要 じゃがいも1個 重量 90g カロリー 54kcal -
概要 大さじ1杯分ほどのツナ 重量 20g カロリー 53kcal -
概要 大さじ1杯分のマヨネーズ 重量 12g カロリー 80kcal -
概要 中皿1皿分のツナポテトサラダ 重量 122g カロリー 186kcal
ツナポテトサラダのカロリー・栄養FAQ
- ツナポテトサラダ(1皿)のカロリーは？
- ツナポテトサラダ(1皿「122g」)のカロリーは185kcalです。
- ツナポテトサラダ100gあたりのカロリーは？
- ツナポテトサラダ「100g」のカロリーは152kcalです。
- ツナポテトサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- ツナポテトサラダ(1皿「122g」)の糖質の量は8gです。
ツナポテトサラダを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ツナポテトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナポテトサラダ:1皿 122gのカロリー「185kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ83分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング52分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
ユーザが評価したツナポテトサラダの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
