じゃがいも:M1個 135gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 103kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.16g (8.64kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.14g (1.26kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 23.76g (95.04kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

じゃがいものカロリー | 76kcal 100g 103kcal 135g(M1個) |
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ダイエットの食材指数 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
<状態:生> L1個:180g、S1個:90g / 別名:ばれいしょ(馬鈴薯)。(廃棄率)表層
Potato
カロリー | ![]() |
ダイエット食材指数 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 79 (%) |
廃棄率 | 10 (%) |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 103kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.16g (8.64kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.14g (1.26kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 23.76g (95.04kcal) | 75~105g |
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じゃがいものカロリーは135g(M1個)で103kcalのカロリー。じゃがいもは100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。炭水化物が多く23.76g、たんぱく質が2.16g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。
じゃがいも:135g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.76mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
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葉酸 | 28.35μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.63mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.54μg | 17μg |
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ビタミンC | 47.25mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1.35mg | ~1000mg |
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カリウム | 553.5mg | 833mg |
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カルシウム | 4.05mg | 221mg |
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マグネシウム | 27mg | 91.8mg |
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リン | 54mg | 381mg |
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鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.27mg | 3mg |
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銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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クロム | 6.75μg | 10μg |
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モリブデン | 5.4μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.76g | 5.7g~ |
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じゃがいも:135g(M1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.04g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 17.55mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 6.75mg | |
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じゃがいも:135g(M1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 70.2mg | |
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ロイシン | 102.6mg | |
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リシン(リジン) | 118.8mg | |
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含硫アミノ酸 | 64.8mg | |
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芳香族アミノ酸 | 148.5mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 70.2mg | |
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トリプトファン | 25.65mg | |
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バリン | 114.75mg | |
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ヒスチジン | 39.15mg | |
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アルギニン | 103.95mg | |
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アラニン | 64.8mg | |
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アスパラギン酸 | 405mg | |
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グルタミン酸 | 310.5mg | |
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グリシン | 59.4mg | |
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プロリン | 72.9mg | |
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セリン | 66.15mg | |
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アミノ酸合計 | 1890mg | |
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アンモニア | 74.25mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
じゃがいも:M1個 135gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間