カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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じゃがいも (ジャガイモ/ポテト)

食品いも・でん粉

食品分析数値

じゃがいものカロリー76kcal 100g
103kcal 135g(M1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
メークイン、男爵の王道の品種のほか、最近では新種も開発され、料理によって使い分けると、さらに美味しい。デンプン質が多いほど煮崩れしやすい。また、ジャガイモの芽にはソラニンと言う毒性の物質が含まれていて、中毒症状を起こすことがあると言われています。

<状態:生> L1個:180g、S1個:90g / 別名:ばれいしょ(馬鈴薯)。(廃棄率)表層

g103kcal

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じゃがいも

じゃがいも

Potato

じゃがいものダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率10 (%)

じゃがいも:M1個 135gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー103kcal536~751kcal
タンパク質2.16g (8.64kcal)15~34g
脂質0.14g (1.26kcal)13~20g
炭水化物23.76g (95.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

じゃがいものカロリーは135g(M1個)で103kcalのカロリー。じゃがいもは100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。炭水化物が多く23.76g、たんぱく質が2.16g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。

じゃがいも:135g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
葉酸28.35μg80μg
パントテン酸0.63mg1.5mg
ビオチン0.54μg17μg
ビタミンC47.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.35mg~1000mg
カリウム553.5mg833mg
カルシウム4.05mg221mg
マグネシウム27mg91.8mg
リン54mg381mg
0.54mg3.49mg
亜鉛0.27mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
クロム6.75μg10μg
モリブデン5.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.76g5.7g~

じゃがいも:135g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸17.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.75mg

じゃがいも:135g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン70.2mg
ロイシン102.6mg
リシン(リジン)118.8mg
含硫アミノ酸64.8mg
芳香族アミノ酸148.5mg
トレオニン(スレオニン)70.2mg
トリプトファン25.65mg
バリン114.75mg
ヒスチジン39.15mg
アルギニン103.95mg
アラニン64.8mg
アスパラギン酸405mg
グルタミン酸310.5mg
グリシン59.4mg
プロリン72.9mg
セリン66.15mg
アミノ酸合計1890mg
アンモニア74.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいも:M1個 135gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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