チーズ玉子焼き:1皿 191.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 460kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 23.75g | 15～34g |
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| 脂質 | 34.64g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.27g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズ玉子焼き (チーズ入り玉子焼き)
チーズ玉子焼きのカロリー概要
| チーズ玉子焼きのカロリー | 240kcal 100g |
|---|---|
| 460kcal 191.5g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
チーズ玉子焼きは、玉子焼きの中にチーズを入れたもの。味付けにはみりん、砂糖、塩を使用している。チーズ入り玉子焼きともいう。
チーズ玉子焼きのカロリーは、一皿分191g（卵2～3個）あたり458kcalで、チーズ玉子焼き100gあたりでは240kcalとなっている。
チーズ玉子焼きのPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物はあまり含まれていない。脂質が多いのはチーズ、卵、サラダ油など脂質が多い食品中心だからである。サラダ油の分量を減らすと脂質は少し落とせる。
チーズ玉子焼きの栄養は、ビタミンDとビタミンB12が比較的多く含まれる。その他のビタミン・ミネラルも全体的に多く含まれている。
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チーズ玉子焼きのカロリーは191.5g(1皿)で460kcalのカロリー。チーズ玉子焼きは100g換算で240kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.33g。脂質が多く34.64g、たんぱく質が23.75g、炭水化物が14.27gでそのうち糖質が14.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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チーズ玉子焼き:191.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 352μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.56μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.56mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 35.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.59mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.15mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.6μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 69.59μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.46mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 29.61μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 803.38mg | ～1000mg |
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| カリウム | 181.39mg | 833mg |
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| カルシウム | 307.61mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.9mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 496.69mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.92mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.6mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 46.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 34.01μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.8μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.41μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 475.44mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 2.11g | ～2.5g |
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チーズ玉子焼き:191.5g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.45g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.83g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.86g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 31.16g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4679.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5556.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 918.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.61mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.6mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 204mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.41mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 55.21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 86.4mg | |
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チーズ玉子焼き:191.5g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1313.1mg | |
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| ロイシン | 2241.89mg | |
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| リシン(リジン) | 1888.88mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1140.27mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2602.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1125.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 348.15mg | |
| ||
| バリン | 1625.61mg | |
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| ヒスチジン | 696.66mg | |
| ||
| アルギニン | 1341.71mg | |
| ||
| アラニン | 1137.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2242.6mg | |
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| グルタミン酸 | 4085.31mg | |
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| グリシン | 693.31mg | |
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| プロリン | 1653.3mg | |
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| セリン | 1721.51mg | |
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| アミノ酸合計 | 25625mg | |
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| アンモニア | 452.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チーズ玉子焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 卵2個分のチーズ玉子焼き(長さ約6㎝) 重量 146g カロリー 351kcal -
概要 卵2個分のチーズ玉子焼き(厚さ約5㎝) 重量 146g カロリー 351kcal -
概要 卵2個分のチーズ玉子焼き(断面) 重量 146g カロリー 351kcal -
概要 卵1個ほどのチーズ玉子焼き 重量 72g カロリー 173kcal -
概要 卵1/2個ほどのチーズ玉子焼き(約1個分を縦切り) 重量 40g カロリー 96kcal -
概要 卵1/2個ほどのチーズ玉子焼き(約1個分を横切り) 重量 38g カロリー 92kcal
チーズ玉子焼きのカロリー・栄養FAQ
- チーズ玉子焼き(1皿)のカロリーは？
- チーズ玉子焼き(1皿「191.5g」)のカロリーは460kcalです。
- チーズ玉子焼き100gあたりのカロリーは？
- チーズ玉子焼き「100g」のカロリーは240kcalです。
- チーズ玉子焼き(1皿あたり)の糖質量は？
- チーズ玉子焼き(1皿「191.5g」)の糖質の量は14.27gです。
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チーズ玉子焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズ玉子焼き:1皿 191.5gのカロリー「460kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング172分
- ジョギング104分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ207分
- 階段上り58分
- 掃除機148分
- お風呂掃除136分
- 水中ウォーキング129分
- 水泳65分
- エアロビクス80分
- 山を登る82分
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