アスパラとホタテのバター醤油炒め:1人前 108gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 86kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.95g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.61g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラとホタテのバター醤油炒め (ホタテとアスパラのバター醤油炒め)
アスパラとホタテのバター醤油炒めのカロリー概要
| アスパラとホタテのバター醤油炒めのカロリー | 80kcal 100g |
|---|---|
| 86kcal 108g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, 葉酸 |
アスパラとホタテのバター醤油炒めを作る時は、アスパラガスの根本の硬い部分を切り、根本の皮をピーラーで削って、斜め切りにします。 熱したフライパンにバターを入れて溶かしたら、ボイルほたて貝を入れて焼き色がつくまで炒めます。アスパラガスを入れて全体に火が通ったら、しょうゆを入れてさっと炒めて完成です。
しょうゆを入れてからは、蒸発しないように手早く仕上げるようにしましょう。 バター醤油がホタテ貝によく合います。ごはんのおかずにもお酒のおつまみにもなる一品です。味付けはとてもシンプルなので、簡単に作ることができます。
スポンサーリンク
アスパラとホタテのバター醤油炒めのカロリーは108g(1人前)で86kcalのカロリー。アスパラとホタテのバター醤油炒めは100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。たんぱく質が多く8.95g、脂質が4.61g、炭水化物が3.12gでそのうち糖質が2.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と葉酸の成分が多い。
スポンサーリンク
アスパラとホタテのバター醤油炒め:108g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50.9μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.18mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 19.01μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.43mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 5.85μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 126.98μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.63mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.74mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 720.92mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 311.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 22.81mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 40.91mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 151.05mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.62mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.73mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.99μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.32μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.29μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 27.99mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.75g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.83g | ～2.5g |
| ||
アスパラとホタテのバター醤油炒め:108g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.65g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 113.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 22.56mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.53mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.62mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 43.46mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.13mg | |
| ||
アスパラとホタテのバター醤油炒め:108g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 310.56mg | |
| ||
| ロイシン | 525.15mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 522.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 289.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 496.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 357.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 65.6mg | |
| ||
| バリン | 338.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 167.1mg | |
| ||
| アルギニン | 559.45mg | |
| ||
| アラニン | 412.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 835.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1189.9mg | |
| ||
| グリシン | 1022.27mg | |
| ||
| プロリン | 276.35mg | |
| ||
| セリン | 383.55mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7889mg | |
| ||
| アンモニア | 160.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラとホタテのバター醤油炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前のアスパラとホタテのバター醬油炒めに使用した根本を削り斜め切りにしたアスパラガス、ボイルほたて貝、バター、醤油 -
概要 2人前のアスパラとホタテのバター醬油炒め 重量 159g カロリー 139kcal -
概要 1人前のアスパラとホタテのバター醬油炒め 重量 80g カロリー 70kcal
アスパラとホタテのバター醤油炒めのカロリー・栄養FAQ
- アスパラとホタテのバター醤油炒め(1人前)のカロリーは？
- アスパラとホタテのバター醤油炒め(1人前「108g」)のカロリーは86kcalです。
- アスパラとホタテのバター醤油炒め100gあたりのカロリーは？
- アスパラとホタテのバター醤油炒め「100g」のカロリーは80kcalです。
- アスパラとホタテのバター醤油炒め(1人前あたり)の糖質量は？
- アスパラとホタテのバター醤油炒め(1人前「108g」)の糖質の量は2.37gです。
アスパラとホタテのバター醤油炒めを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
アスパラとホタテのバター醤油炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラとホタテのバター醤油炒め:1人前 108gのカロリー「86kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ39分
- 階段上り11分
- 掃除機28分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス15分
- 山を登る16分
ユーザが評価したアスパラとホタテのバター醤油炒めの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
