カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ホタテ (ホタテガイ/帆立貝/ほたて)

食品魚介類

食品分析数値

ホタテのカロリー72kcal 100g
79kcal 110g(1個可食部(むき身))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 葉酸
ホタテが旬な季節は秋から冬にかけてで3月頃のホタテは肉厚で美味しい。北海道や東北地方などで採取・養殖されており、養殖の場合には一年中食べられる。
ホタテは、ビタミンB12と葉酸などが多い食材。
ホタテを特徴づける栄養素としてタウリンが豊富に含まれておりタウリンはコレステロールの低下に役立っている。
ホタテの中腸腺(ウロ)には有毒プランクトンから蓄積された毒が含まれていることも多いので食べないようするのが望ましい。
ホタテ1枚220gのうち廃棄率50%で可食部110g

<状態:生> (廃棄率)貝殻

g79kcal

追加せずトップへ

ホタテ

ホタテ

Scallop

ホタテのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率50 (%)

ホタテ:1個可食部(むき身) 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー79kcal536~751kcal
タンパク質14.85g (59.4kcal)15~34g
脂質0.99g (8.91kcal)13~20g
炭水化物1.65g (6.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホタテのカロリーは110g(1個可食部(むき身))で79kcalのカロリー。ホタテは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。たんぱく質が多く14.85g、炭水化物が1.65g、脂質が0.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と葉酸の成分が高い。

ホタテ:110g(1個可食部(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.3μg221μgRE
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンK1.1μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン1.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB1212.54μg0.8μg
葉酸95.7μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg
ビタミンC3.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム352mg~1000mg
カリウム341mg833mg
カルシウム24.2mg221mg
マグネシウム64.9mg91.8mg
リン231mg381mg
2.42mg3.49mg
亜鉛2.97mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.13mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.88g~2.5g

ホタテ:110g(1個可食部(むき身))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.2g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.46g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸40.7mg
18:2 n-6 リノール酸2.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.3mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸90.2mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸23.1mg

ホタテ:110g(1個可食部(むき身))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン495mg
ロイシン858mg
リシン(リジン)880mg
含硫アミノ酸517mg
芳香族アミノ酸814mg
トレオニン(スレオニン)561mg
トリプトファン110mg
バリン517mg
ヒスチジン275mg
アルギニン990mg
アラニン693mg
アスパラギン酸1210mg
グルタミン酸1760mg
グリシン1870mg
プロリン396mg
セリン528mg
アミノ酸合計12100mg
アンモニア220mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホタテ:1個可食部(むき身) 110gのカロリー「79kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車12分
  • なわとび9分
  • ストレッチ36分
  • 階段上り10分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

ホタテを追加してカロリー計算機へ移動する

g79kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したホタテのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]