小松菜とエリンギのバターしょう油炒め:小鉢1 33.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 15kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.64g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.12g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.05g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜とエリンギのバターしょう油炒め (エリンギと小松菜のバターしょう油炒め)
小松菜とエリンギのバターしょう油炒めのカロリー概要
| 小松菜とエリンギのバターしょう油炒めのカロリー | 45kcal 100g |
|---|---|
| 15kcal 33.4g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
小松菜とエリンギのバターしょう油炒めは、食べやすい大きさにカットした小松菜とエリンギを、バターと醤油で炒めたもの。
小松菜とエリンギのバターしょう油炒めのカロリーは、小鉢1杯33gあたり15kcalで、おつまみ皿1杯分23gあたりでは10kcal、中皿1杯分148gあたりでは67kcal、小松菜とエリンギのバターしょう油炒め100gあたりでは45kcalとなっている。
小松菜とエリンギのバターしょう油炒めのPFCバランスは、脂質が多めで、たんぱく質もある程度含まれ、炭水化物はあまり含まれていないグラフの形をしている。
小松菜とエリンギのバターしょう油炒めの栄養は、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンC、葉酸、モリブデンなどが多くなっている。ビタミンB12は含まれていない。
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小松菜とエリンギのバターしょう油炒めのカロリーは33.4g(小鉢1)で15kcalのカロリー。小松菜とエリンギのバターしょう油炒めは100g換算で45kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は177.78g。脂質が多く1.12g、炭水化物が1.05gでそのうち糖質が0.37g、たんぱく質が0.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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小松菜とエリンギのバターしょう油炒め:33.4g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 71.76μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.25mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 52.72μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.63mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 31.76μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.16mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.28μg | 17μg |
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| ビタミンC | 9.75mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 76.32mg | ～1000mg |
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| カリウム | 150.05mg | 833mg |
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| カルシウム | 43.02mg | 221mg |
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| マグネシウム | 4.47mg | 91.8mg |
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| リン | 18.55mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.74mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.1mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.49μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.54μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.19μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.73mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.68g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.18g | ～2.5g |
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小松菜とエリンギのバターしょう油炒め:33.4g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.67g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.23g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.96g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 31.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.64mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.04mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.43mg | |
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小松菜とエリンギのバターしょう油炒め:33.4g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 27.11mg | |
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| ロイシン | 45.88mg | |
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| リシン(リジン) | 37.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 13.13mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 50.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 30.33mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.81mg | |
| ||
| バリン | 36.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 14.53mg | |
| ||
| アルギニン | 35.71mg | |
| ||
| アラニン | 36.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 64.93mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 95.83mg | |
| ||
| グリシン | 29.67mg | |
| ||
| プロリン | 30.28mg | |
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| セリン | 31.94mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 580.64mg | |
| ||
| アンモニア | 31.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜とエリンギのバターしょう油炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分の小松菜とエリンギのバターしょう油炒め 重量 148g カロリー 67kcal -
概要 小鉢1杯分の小松菜とエリンギのバターしょう油炒め 重量 38g カロリー 18kcal -
概要 おつまみ皿1杯分の小松菜とエリンギのバターしょう油炒め 重量 23g カロリー 11kcal
小松菜とエリンギのバターしょう油炒めのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜とエリンギのバターしょう油炒め(小鉢1)のカロリーは？
- 小松菜とエリンギのバターしょう油炒め(小鉢1「33.4g」)のカロリーは15kcalです。
- 小松菜とエリンギのバターしょう油炒め100gあたりのカロリーは？
- 小松菜とエリンギのバターしょう油炒め「100g」のカロリーは45kcalです。
- 小松菜とエリンギのバターしょう油炒め(小鉢1あたり)の糖質量は？
- 小松菜とエリンギのバターしょう油炒め(小鉢1「33.4g」)の糖質の量は0.37gです。
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小松菜とエリンギのバターしょう油炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜とエリンギのバターしょう油炒め:小鉢1 33.4gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ7分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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