ツナマヨネーズ:1缶 86gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 317kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.48g | 15～34g |
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| 脂質 | 32.98g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.64g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナマヨネーズ (ツナマヨ)
ツナマヨネーズのカロリー概要
| ツナマヨネーズのカロリー | 369kcal 100g |
|---|---|
| 317kcal 86g (1缶) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナマヨネーズは、ツナとマヨネーズを混ぜ合わせたもの。パンやおにぎり、サラダや巻き寿司などツナマヨは様々な料理に活用しやすい。ツナマヨのツナとマヨネーズの割合は1:1としている。
ツナマヨネーズのカロリーは、ツナ缶1缶分のツナと同量のマヨネーズを合わせた86gあたり317kcal。大匙1杯分18gでは66kcal、小匙1杯分5gあたりでは18kcal、100gあたりでは369kcalとなっている。
ツナマヨネーズの栄養は、ビタミン類ではビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ナイアシンなどが多く、ミネラルでは特筆して多い栄養素はないが、リンなどが少量含まれている。ツナマヨネーズのPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質がある程度含まれ、炭水化物はほぼ含まれていない。
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ツナマヨネーズのカロリーは86g(1缶)で317kcalのカロリー。ツナマヨネーズは100g換算で369kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.68g。脂質が多く32.98g、たんぱく質が7.48g、炭水化物が1.64gでそのうち糖質が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ツナマヨネーズ:86g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.62μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.42μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 5.76mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 51.6μg | 17μg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.09mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 2.15μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.33μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 404.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 104.49mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.59mg | 221mg |
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| マグネシウム | 12.04mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 81.27mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.39mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.39mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| ヨウ素 | 1.29μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.29μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.43μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.43μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 38.7mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 1.04g | ～2.5g |
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ツナマヨネーズ:86g(1缶)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.69g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 17.17g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 30.05g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.42g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 7.76g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 15910mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 7742.15mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2365.86mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.59mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.6mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.58mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.73mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 51.6mg | |
| ||
ツナマヨネーズ:86g(1缶)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 327.23mg | |
| ||
| ロイシン | 559mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 638.55mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 290.68mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 520.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 327.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 86.86mg | |
| ||
| バリン | 375.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 529.76mg | |
| ||
| アルギニン | 420.11mg | |
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| アラニン | 409.79mg | |
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| アスパラギン酸 | 696.6mg | |
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| グルタミン酸 | 1066.4mg | |
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| グリシン | 339.27mg | |
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| プロリン | 253.7mg | |
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| セリン | 296.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 7095mg | |
| ||
| アンモニア | 103.63mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナマヨネーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ツナ1缶分のツナマヨネーズ 重量 86g カロリー 317kcal -
概要 ツナマヨネーズを広げる 重量 10g カロリー 37kcal -
概要 大匙1杯分のツナマヨネーズ 重量 18g カロリー 67kcal -
概要 小匙1杯分のツナマヨネーズ 重量 5g カロリー 19kcal -
概要 小匙1/2杯分のツナマヨネーズ 重量 2g カロリー 8kcal
ツナマヨネーズのカロリー・栄養FAQ
- ツナマヨネーズ(1缶)のカロリーは？
- ツナマヨネーズ(1缶「86g」)のカロリーは317kcalです。
- ツナマヨネーズ100gあたりのカロリーは？
- ツナマヨネーズ「100g」のカロリーは369kcalです。
- ツナマヨネーズ(1缶あたり)の糖質量は？
- ツナマヨネーズ(1缶「86g」)の糖質の量は1.64gです。
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ツナマヨネーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナマヨネーズ:1缶 86gのカロリー「317kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング119分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機102分
- お風呂掃除94分
- 水中ウォーキング89分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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