カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ゆし豆腐 (おぼろ豆腐)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ゆし豆腐のカロリー50kcal 100g
250kcal 500g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, ビタミンK
沖縄の「島豆腐」を固める前のもので、フワフワした食感。沖縄では、そのまま食べるのではなく、お味噌汁やだし汁に入れて食べるそう。昔はニガリの代わりに海水で固める作り方が行われていた。
また沖縄では、味噌汁に入れたゆし豆腐を蕎麦にかける食べ方が人気で、赤ちゃんの為の離乳食レシピなどにも活用される。
しかしゆし豆腐はカロリーが高く、高脂質・高タンパク質な食品であるため、離乳食で食べさせ過ぎるのは良くない。乳児期に高カロリー・高たんぱく質な食事ばかりを与えてると将来肥満になるリスクが高まると言われている。

黄色大豆

g250kcal

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ゆし豆腐

ゆし豆腐

Yushi-dofu

ゆし豆腐のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率0 (%)

ゆし豆腐:1パック 500gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー250kcal536~751kcal
タンパク質21.5g (86kcal)15~34g
脂質14g (126kcal)13~20g
炭水化物8.5g (34kcal)75~105g

【PFCバランス】

ゆし豆腐のカロリーは500g(1パック)で250kcalのカロリー。ゆし豆腐は100g換算で50kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は160g。たんぱく質が多く21.5g、脂質が14g、炭水化物が8.5gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンKの成分が高い。

ゆし豆腐:500g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.5mg2.2mg
ビタミンK45μg17μg
ビタミンB10.5mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン1mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
葉酸65μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1200mg~1000mg
カリウム1050mg833mg
カルシウム180mg221mg
マグネシウム215mg91.8mg
リン355mg381mg
3.5mg3.49mg
亜鉛2.5mg3mg
0.7mg0.24mg
マンガン1.5mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.5g5.7g~
食塩相当量3g~2.5g

ゆし豆腐:500g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.45g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.8g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.3g
n-3系 多価不飽和0.9g
n-6系 多価不飽和6.15g
18:1 オレイン酸2750mg
18:2 n-6 リノール酸6000mg
18:3 n-3 α-リノレン酸900mg

ゆし豆腐:500g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ゆし豆腐:1パック 500gのカロリー「250kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング94分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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g250kcal

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