カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おぼろ豆腐 (ゆし豆腐/おぼろどうふ/ゆしどうふ)

おぼろ豆腐のカロリー概要

おぼろ豆腐のカロリー 47kcal 100g
141kcal 300g (1パック)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, ビタミンK

沖縄の「しま豆腐」を固める前のフワフワした食感が特徴で、「ゆし豆腐」とも呼ばれる「おぼろ豆腐」。

豆腐と同じように、醤油や薬味などを掛けて食べる他、味噌汁やだし汁に入れる、蕎麦に掛ける等、おぼろ豆腐の食べ方が人気。

g141kcal

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おぼろ豆腐の写真

おぼろ豆腐

Yushi-dofu

おぼろ豆腐の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率0 (%)

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おぼろ豆腐:1パック 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー141kcal536~751kcal
タンパク質 12.9g 15~34g
脂質 8.4g 13~20g
炭水化物 5.1g 75~105g

【PFCバランス】

おぼろ豆腐のカロリーは300g(1パック)で141kcalのカロリー。おぼろ豆腐は100g換算で47kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。たんぱく質が多く12.9g、脂質が8.4g、炭水化物が5.1gでそのうち糖質が4.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンKの成分が多い。

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おぼろ豆腐:300g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK27μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
葉酸39μg80μg
パントテン酸0.6mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 720mg ~1000mg
カリウム 630mg 833mg
カルシウム 108mg 221mg
マグネシウム 129mg 91.8mg
リン 213mg 381mg
2.1mg 3.49mg
亜鉛 1.5mg 3mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 0.9mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g 5.7g~
食塩相当量1.8g ~2.5g

おぼろ豆腐:300g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.35g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.44g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.35g
n-3系 多価不飽和0.54g
n-6系 多価不飽和3.9g
18:2 n-6 リノール酸3900mg
18:3 n-3 α-リノレン酸540mg

おぼろ豆腐:300g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン660mg
ロイシン1110mg
リシン(リジン)900mg
含硫アミノ酸360mg
芳香族アミノ酸1320mg
トレオニン(スレオニン)600mg
トリプトファン192mg
バリン660mg
ヒスチジン360mg
アルギニン1110mg
アラニン600mg
アスパラギン酸1680mg
グルタミン酸2670mg
グリシン600mg
プロリン780mg
セリン840mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア276mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

おぼろ豆腐のカロリー・栄養FAQ

おぼろ豆腐(1パック)のカロリーは?
おぼろ豆腐(1パック「300g」)のカロリーは141kcalです。
おぼろ豆腐100gあたりのカロリーは?
おぼろ豆腐「100g」のカロリーは47kcalです。
おぼろ豆腐(1パックあたり)の糖質量は?
おぼろ豆腐(1パック「300g」)の糖質の量は4.2gです。

おぼろ豆腐を追加してカロリー計算機へ移動する

g141kcal

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おぼろ豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おぼろ豆腐:1パック 300gのカロリー「141kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング53分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ64分
  • 階段上り18分
  • 掃除機46分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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ユーザが評価したおぼろ豆腐の評価(3)

nandacorewatube 食品評価指数:
7月12日

脂質、炭水化物は島豆腐の半分なんですね~。

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