豚カルビチャーハン:1人前 337.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 543kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.58g | 15～34g |
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| 脂質 | 18.56g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 79.38g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚カルビチャーハン (豚カルビ炒飯)
豚カルビチャーハンのカロリー概要
| 豚カルビチャーハンのカロリー | 161kcal 100g |
|---|---|
| 543kcal 337.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
豚カルビチャーハンはガッツリ食べられて、満足感のあるチャーハン。食べ盛りのお子様がいる家庭でも、喜ばれるメニューです。
豚カルビチャーハンの作る時の手順は、先に豚肉を焼き、焼肉とたれと絡めてお皿に乗せておきます。豚肉を焼いたフライパンは、洗わずにそのまま使用します。油をひき、ご飯、卵、刻んだ玉ねぎと小ねぎ、焼肉のたれを入れて炒めます。そうすると、ご飯がお肉の脂を吸い香ばしい仕上がりになります。最後に塩こしょうで味付けしましょう。
チャーハンと豚肉、別々にタレをからめるとそれぞれ、しっかりと味が入ります。豚肉は小さめに切って全部ご飯と炒め合わせてもいいですし、大きめに切ったものを少し残しておいて、出来上がったチャーハンにトッピングしてもいいでしょう。
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豚カルビチャーハンのカロリーは337.5g(1人前)で543kcalのカロリー。豚カルビチャーハンは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く79.38gでそのうち糖質が75.73g、脂質が18.56g、たんぱく質が17.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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豚カルビチャーハン:337.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 136.76μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.46μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.98mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 12.25μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.99mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.81μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 46.61μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.49mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 17.58μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.81mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 566.06mg | ～1000mg |
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| カリウム | 293.09mg | 833mg |
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| カルシウム | 48.53mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 32.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 231.49mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.62mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.57mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.27mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.84mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 20.55μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 21.4μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.2μg | 10μg |
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| モリブデン | 65.14μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 247.05mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.65g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.45g | ～2.5g |
| ||
豚カルビチャーハン:337.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.65g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.73g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.53g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.43g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6402.54mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2177.08mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 78.4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 46.95mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 20.82mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 126.19mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.17mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 28.05mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.91mg | |
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豚カルビチャーハン:337.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 803.99mg | |
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| ロイシン | 1425.6mg | |
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| リシン(リジン) | 1139.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 837.68mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1629.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 802.04mg | |
| ||
| トリプトファン | 240.4mg | |
| ||
| バリン | 1029.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 501.12mg | |
| ||
| アルギニン | 1279.8mg | |
| ||
| アラニン | 1012.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1694.79mg | |
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| グルタミン酸 | 2693.01mg | |
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| グリシン | 841.08mg | |
| ||
| プロリン | 823.43mg | |
| ||
| セリン | 1123.34mg | |
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| アミノ酸合計 | 17927.02mg | |
| ||
| アンモニア | 320.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚カルビチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前の豚カルビチャーハン 重量 637g カロリー 1026kcal -
概要 1人前の豚カルビチャーハン 重量 343g カロリー 553kcal -
概要 2人前に使用した豚カルビチャーハンのご飯、卵、豚肉、刻みネギ、玉ねぎ、焼肉のたて、塩、こしょう
豚カルビチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 豚カルビチャーハン(1人前)のカロリーは？
- 豚カルビチャーハン(1人前「337.5g」)のカロリーは543kcalです。
- 豚カルビチャーハン100gあたりのカロリーは？
- 豚カルビチャーハン「100g」のカロリーは161kcalです。
- 豚カルビチャーハン(1人前あたり)の糖質量は？
- 豚カルビチャーハン(1人前「337.5g」)の糖質の量は75.73gです。
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豚カルビチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚カルビチャーハン:1人前 337.5gのカロリー「543kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング203分
- ジョギング122分
- 自転車77分
- なわとび61分
- ストレッチ244分
- 階段上り68分
- 掃除機174分
- お風呂掃除161分
- 水中ウォーキング153分
- 水泳77分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
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