カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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たぬきそば (たぬき蕎麦/狸蕎麦)

料理主食

食品分析数値

たぬきそばのカロリー91kcal 100g
354kcal 389g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, マグネシウム
揚げ玉を載せたそば。大阪では「はいから」と呼ばれている。温かいものが一般的だが冷たいものもある。
元はイカの小片を大量の衣で大きくした天ぷらを載せたものであったが、時代が下るにつれ小型の海老を使用する店舗が増え、天ぷらそばの天ぷらも衣を多くして大きくする店舗が増えて差別化が曖昧になり、はいから、爆弾などと呼ばれていた揚げ玉入りのそばがたぬきと呼ばれるようになった。
京都と金沢市の一部地域ではきつねそばをあんかけにしたものをたぬきそばと言う。

g354kcal

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たぬきそば

たぬきそば

Tanuki-soba

たぬきそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分77 (%)

たぬきそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
なると なると 4 g 4 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
卵 3 g 5 kcal

たぬきそば:一杯 389gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー354kcal536~751kcal
タンパク質14.35g (57.4kcal)15~34g
脂質4.82g (43.38kcal)13~20g
炭水化物62.86g (251.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

たぬきそばのカロリーは389g(一杯)で354kcalのカロリー。たぬきそばは100g換算で91kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は87.91g。炭水化物が多く62.86g、たんぱく質が14.35g、脂質が4.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が高い。

たぬきそば:389g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.55μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.62mg2.2mg
ビタミンK5.84μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸43.37μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン0.86μg17μg
ビタミンC0.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2346.29mg~1000mg
カリウム220.1mg833mg
カルシウム42.21mg221mg
マグネシウム93.28mg91.8mg
リン239.51mg381mg
2.57mg3.49mg
亜鉛1.21mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.7mg1.17mg
ヨウ素0.47μg43.8μg
セレン1.13μg8.3μg
クロム0.08μg10μg
モリブデン0.74μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.23g5.7g~
食塩相当量5.91g~2.5g

たぬきそば:389g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.63g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.91g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.32g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.63g
18:1 オレイン酸1591.9mg
18:2 n-6 リノール酸1652.08mg
18:3 n-3 α-リノレン酸239.08mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.47mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.93mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.31mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.13mg

たぬきそば:389g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン30.96mg
ロイシン54.3mg
リシン(リジン)35.05mg
含硫アミノ酸36.06mg
芳香族アミノ酸64.15mg
トレオニン(スレオニン)27.31mg
トリプトファン9.65mg
バリン37.97mg
ヒスチジン17.27mg
アルギニン36.29mg
アラニン32.29mg
アスパラギン酸55.39mg
グルタミン酸168.86mg
グリシン25.05mg
プロリン54.97mg
セリン44.54mg
アミノ酸合計715.49mg
アンモニア20.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たぬきそば:一杯 389gのカロリー「354kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング133分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ159分
  • 階段上り45分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る63分

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