ブロッコリーとエビの塩炒め:1人前 197gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 156kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.09g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.92g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 12.15g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーとエビの塩炒め (海老とブロッコリーの塩炒め)
ブロッコリーとエビの塩炒めのカロリー概要
| ブロッコリーとエビの塩炒めのカロリー | 79kcal 100g |
|---|---|
| 156kcal 197g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーとエビの塩炒めの作り方は、ブロッコリーを一口大に切ります。 むきえびはキッチンペーパーで水気を拭き取り、ごま油、塩コショウで下味を付け、片栗粉をまぶします。
フライパンで油を熱し、強火にしてむきえびを入れて焼き色が付いたら、ブロッコリーを加えましょう。顆粒中華だし、酒、少量の水を入れ、水気がなくなるまで煮詰めたら完成です。
シンプルな味付けで、ブロッコリーとエビの素材の味が引き立つ一品です。
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ブロッコリーとエビの塩炒めのカロリーは197g(1人前)で156kcalのカロリー。ブロッコリーとエビの塩炒めは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。たんぱく質が多く23.09g、炭水化物が12.15gでそのうち糖質が7.05g、脂質が2.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ブロッコリーとエビの塩炒め:197g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 79.9μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 4.47mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 210.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.07mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.69μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 259.41μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.93mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 13.18μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 140.82mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 803.19mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 772.22mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 81.3mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 66.78mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 357.85mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.5mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.93mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.59mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.65μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.21μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.69μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 11.35μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 128.15mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.1g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.01g | ～2.5g |
| ||
ブロッコリーとエビの塩炒め:197g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.41g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.87g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.99g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.29g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.87g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 864.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 84.65mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.48mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.06mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.62mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14.42mg | |
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ブロッコリーとエビの塩炒め:197g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 863.53mg | |
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| ロイシン | 1482.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1648.44mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 782.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1511.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 804.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 219.87mg | |
| ||
| バリン | 960.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 471.62mg | |
| ||
| アルギニン | 2020.69mg | |
| ||
| アラニン | 1166.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2186.82mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3534.5mg | |
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| グリシン | 1714.53mg | |
| ||
| プロリン | 1007.6mg | |
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| セリン | 842.75mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21496.31mg | |
| ||
| アンモニア | 451.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーとエビの塩炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 2人前のブロッコリーとエビの塩炒め 重量 283g カロリー 224kcal -
概要 1人前のブロッコリーとエビの塩炒め 重量 140g カロリー 111kcal -
概要 小皿1皿分のブロッコリーとエビの塩炒め 重量 99g カロリー 79kcal
ブロッコリーとエビの塩炒めのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーとエビの塩炒め(1人前)のカロリーは？
- ブロッコリーとエビの塩炒め(1人前「197g」)のカロリーは156kcalです。
- ブロッコリーとエビの塩炒め100gあたりのカロリーは？
- ブロッコリーとエビの塩炒め「100g」のカロリーは79kcalです。
- ブロッコリーとエビの塩炒め(1人前あたり)の糖質量は？
- ブロッコリーとエビの塩炒め(1人前「197g」)の糖質の量は7.05gです。
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ブロッコリーとエビの塩炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーとエビの塩炒め:1人前 197gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング59分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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