豚肉とキャベツのレンジ蒸し:小鉢一杯分 72gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 105kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.16g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.13g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.78g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉とキャベツのレンジ蒸し (キャベツと豚肉のレンジ蒸し)
豚肉とキャベツのレンジ蒸しのカロリー概要
| 豚肉とキャベツのレンジ蒸しのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 105kcal 72g (小鉢一杯分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
キャベツと豚肉のレンジ蒸しはとても簡単で短時間に作ることのできる料理です。
キャベツと豚肉を一口大に切り、耐熱容器にキャベツを敷いて上に豚肉を広げてのせ、酒をふりかけます。ラップをふんわりとかけ、500Wの電子レンジで8分加熱し、キャベツから出た水分を切ります。加熱が終わったらキャベツと豚肉を軽くほぐして混ぜ合わせ、盛り付けてポン酢をかけて出来上がりです。
キャベツを千切りにして豚肉で巻いて電子レンジで加熱する方法もあり、食べやすい仕上がりになります。味付けもポン酢の他に、おろしポン酢やねぎ塩だれ、青じそドレッシングなど、様々な味にマッチします。
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豚肉とキャベツのレンジ蒸しのカロリーは72g(小鉢一杯分)で105kcalのカロリー。豚肉とキャベツのレンジ蒸しは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。脂質が多く7.13g、たんぱく質が4.16g、炭水化物が3.78gでそのうち糖質が3.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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豚肉とキャベツのレンジ蒸し:72g(小鉢一杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.14mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.65μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.35mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.2μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 15.87μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.94μg | 17μg |
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| ビタミンC | 9.94mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 502.47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 158.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.68mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.2mg | 91.8mg |
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| リン | 48.72mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.34mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.46mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1260.35μg | 43.8μg |
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| セレン | 5.19μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.53μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.69μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.08mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.27g | ～2.5g |
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豚肉とキャベツのレンジ蒸し:72g(小鉢一杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.93g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.05g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.71g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.7g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.66g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2602.18mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 602.18mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 34.27mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.12mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.04mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.65mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.96mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.94mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.73mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.36mg | |
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豚肉とキャベツのレンジ蒸し:72g(小鉢一杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 179.43mg | |
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| ロイシン | 303.61mg | |
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| リシン(リジン) | 318.33mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 133.33mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 295.62mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 189.11mg | |
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| トリプトファン | 41.49mg | |
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| バリン | 208.33mg | |
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| ヒスチジン | 155.19mg | |
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| アルギニン | 256.36mg | |
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| アラニン | 258mg | |
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| アスパラギン酸 | 387.9mg | |
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| グルタミン酸 | 678.91mg | |
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| グリシン | 269.91mg | |
| ||
| プロリン | 220.4mg | |
| ||
| セリン | 190.78mg | |
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| アミノ酸合計 | 4165.96mg | |
| ||
| アンモニア | 75.04mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉とキャベツのレンジ蒸し」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿一杯分の豚肉とキャベツのレンジ蒸し 重量 124g カロリー 182kcal -
概要 小鉢一杯分の豚肉とキャベツのレンジ蒸し 重量 31g カロリー 46kcal -
概要 おつまみ皿一杯分の豚肉とキャベツのレンジ蒸し 重量 25g カロリー 37kcal
豚肉とキャベツのレンジ蒸しのカロリー・栄養FAQ
- 豚肉とキャベツのレンジ蒸し(小鉢一杯分)のカロリーは？
- 豚肉とキャベツのレンジ蒸し(小鉢一杯分「72g」)のカロリーは105kcalです。
- 豚肉とキャベツのレンジ蒸し100gあたりのカロリーは？
- 豚肉とキャベツのレンジ蒸し「100g」のカロリーは146kcalです。
- 豚肉とキャベツのレンジ蒸し(小鉢一杯分あたり)の糖質量は？
- 豚肉とキャベツのレンジ蒸し(小鉢一杯分「72g」)の糖質の量は3.2gです。
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豚肉とキャベツのレンジ蒸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉とキャベツのレンジ蒸し:小鉢一杯分 72gのカロリー「105kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング40分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ48分
- 階段上り14分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス19分
- 山を登る19分
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