ニラと卵の味噌汁:1人分 269gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 81kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.84g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.42g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.72g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラと卵の味噌汁 (卵とニラの味噌汁)
ニラと卵の味噌汁のカロリー概要
| ニラと卵の味噌汁のカロリー | 30kcal 100g |
|---|---|
| 81kcal 269g (1人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ニラと卵の味噌汁は、ニラの風味と卵のまろやかさが引き立つ一品。
ニラは軽く水洗いして4～5cm程の長さに切り、卵は割りほぐしておく。 鍋に水と風味調味料を入れて沸騰させてニラを加える。再び沸騰したら弱火にし、味噌を溶き入れる。
沸騰しない程度の火加減にし、溶いた卵を、円を描くようにゆっくりと流し入れる。30秒ほどしたら火を止めてフタをし、1分おいたら完成。
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ニラと卵の味噌汁のカロリーは269g(1人分)で81kcalのカロリー。ニラと卵の味噌汁は100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く7.72gでそのうち糖質が6.19g、たんぱく質が5.84g、脂質が3.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ニラと卵の味噌汁:269g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 125.49μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 46.05μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.51mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.35μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 40.35μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.43mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.15μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.36mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 743.44mg | ～1000mg |
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| カリウム | 211.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 37.55mg | 221mg |
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| マグネシウム | 12.45mg | 91.8mg |
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| リン | 80.73mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.13mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.54mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 9.58μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.74μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.7μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.87μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 104.05mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.53g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.91g | ～2.5g |
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ニラと卵の味噌汁:269g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.97g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.29g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.7g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.96g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.62g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1092.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 557.02mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 65.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.63mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.03mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 47.67mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.46mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.63mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 21.28mg | |
| ||
ニラと卵の味噌汁:269g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 282.32mg | |
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| ロイシン | 476.29mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 377.19mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 256.87mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 553.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 271.93mg | |
| ||
| トリプトファン | 81.16mg | |
| ||
| バリン | 342.46mg | |
| ||
| ヒスチジン | 158.12mg | |
| ||
| アルギニン | 370.44mg | |
| ||
| アラニン | 311.8mg | |
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| アスパラギン酸 | 590mg | |
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| グルタミン酸 | 1321.49mg | |
| ||
| グリシン | 223.81mg | |
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| プロリン | 250.14mg | |
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| セリン | 399.38mg | |
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| アミノ酸合計 | 6205mg | |
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| アンモニア | 112.87mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ニラと卵の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 丼1杯分のニラと卵の味噌汁 重量 470g カロリー 141kcal -
概要 お椀1杯分のニラと卵の味噌汁 重量 190g カロリー 57kcal -
概要 スープカップ1杯分のニラと卵の味噌汁 重量 100g カロリー 30kcal
ニラと卵の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- ニラと卵の味噌汁(1人分)のカロリーは？
- ニラと卵の味噌汁(1人分「269g」)のカロリーは81kcalです。
- ニラと卵の味噌汁100gあたりのカロリーは？
- ニラと卵の味噌汁「100g」のカロリーは30kcalです。
- ニラと卵の味噌汁(1人分あたり)の糖質量は？
- ニラと卵の味噌汁(1人分「269g」)の糖質の量は6.19gです。
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ニラと卵の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラと卵の味噌汁:1人分 269gのカロリー「81kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング31分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ37分
- 階段上り11分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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