豆腐と油揚げの味噌汁:お椀・中 1杯分 207gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 87kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.53g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.66g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.37g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐と油揚げの味噌汁 (油揚げと豆腐の味噌汁)
豆腐と油揚げの味噌汁のカロリー概要
| 豆腐と油揚げの味噌汁のカロリー | 42kcal 100g |
|---|---|
| 87kcal 207g (お椀・中 1杯分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
豆腐と油揚げの味噌汁は、豆腐と油揚げを具材とした味噌ベースの汁物で、油揚げから出る出汁が味わい深い一品。ヨウ素とモリブデンが豊富に含まれる。
鍋にかつお昆布だしを煮立たせて、一口大サイズのサイコロ状にカットした豆腐、油抜きし短冊切りにした油揚げを入れる。火が通ったら豆腐が崩れないように味噌を溶かして完成。
しいたけや長ねぎ、三つ葉、わかめを入れるのもおすすめ。お好みで七味唐辛子をかけてもおいしい。
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豆腐と油揚げの味噌汁のカロリーは207g(お椀・中 1杯分)で87kcalのカロリー。豆腐と油揚げの味噌汁は100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。炭水化物が多く7.37gでそのうち糖質が6.11g、たんぱく質が5.53g、脂質が4.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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豆腐と油揚げの味噌汁:207g(お椀・中 1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.21mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.85μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.76mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 9.38μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.08mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.48μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 465mg | ～1000mg |
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| カリウム | 197.21mg | 833mg |
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| カルシウム | 64.4mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 36.85mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 91.49mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.14mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.5mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2400.31μg | 43.8μg |
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| セレン | 7.74μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.04μg | 10μg |
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| モリブデン | 29.1μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.26g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.2g | ～2.5g |
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豆腐と油揚げの味噌汁:207g(お椀・中 1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.58g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.47g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.05g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.72g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1100mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1675mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 324.99mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.41mg | |
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豆腐と油揚げの味噌汁:207g(お椀・中 1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 262.08mg | |
| ||
| ロイシン | 454.05mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 337.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 145.54mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 529.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 241.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 73.61mg | |
| ||
| バリン | 286.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 241.51mg | |
| ||
| アルギニン | 426.9mg | |
| ||
| アラニン | 259.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 685.79mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1101.59mg | |
| ||
| グリシン | 254.09mg | |
| ||
| プロリン | 304.43mg | |
| ||
| セリン | 324.87mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5944.01mg | |
| ||
| アンモニア | 127.37mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐と油揚げの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 汁椀(大)1杯分の豆腐と油揚げの味噌汁 重量 381g カロリー 160kcal -
概要 汁椀(中) 1杯分の豆腐と油揚げの味噌汁 重量 185g カロリー 78kcal -
概要 汁椀(小) 1杯分の豆腐と油揚げの味噌汁 重量 120g カロリー 50kcal
豆腐と油揚げの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 豆腐と油揚げの味噌汁(お椀・中 1杯分)のカロリーは？
- 豆腐と油揚げの味噌汁(お椀・中 1杯分「207g」)のカロリーは87kcalです。
- 豆腐と油揚げの味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 豆腐と油揚げの味噌汁「100g」のカロリーは42kcalです。
- 豆腐と油揚げの味噌汁(お椀・中 1杯分あたり)の糖質量は？
- 豆腐と油揚げの味噌汁(お椀・中 1杯分「207g」)の糖質の量は6.11gです。
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豆腐と油揚げの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐と油揚げの味噌汁:お椀・中 1杯分 207gのカロリー「87kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ39分
- 階段上り11分
- 掃除機28分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス15分
- 山を登る16分
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