豆腐とえのきの中華スープ:お椀・中 １杯分 202gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 34kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.24g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.95g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.63g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とえのきの中華スープ (豆腐とえのきのスープ)
豆腐とえのきの中華スープのカロリー概要
| 豆腐とえのきの中華スープのカロリー | 17kcal 100g |
|---|---|
| 34kcal 202g (お椀・中 １杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
豆腐とえのきのスープは、豆腐とえのきを顆粒中華だし、塩、醤油などで味付けした、様々な献立と相性の良いあっさり味の汁物。
豆腐はさいの目切りに、えのきは石づきを切り落としてざく切りにし、長ねぎは小口切りにカットする。
鍋で水を沸騰させたら豆腐、えのき、長ねぎを加える。具材に火が通ったら顆粒中華だし、塩、醬油を入れて味を調え、水溶き片栗粉を回し入れて完成。
豆腐とえのきのスープは片栗粉でとろみをつけることで、寒い時期にぴったりな温まるスープに仕上がる。しょうがやごま油、ラー油で風味付けするのも良い。ワンタンや溶き卵を加えても美味しい。
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豆腐とえのきの中華スープのカロリーは202g(お椀・中 １杯分)で34kcalのカロリー。豆腐とえのきの中華スープは100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く4.63gでそのうち糖質が3.68g、たんぱく質が2.24g、脂質が0.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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豆腐とえのきの中華スープ:202g(お椀・中 １杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.4μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.65μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.27mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 22.08μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.99μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.71mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 720.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 127.62mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.27mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.9mg | 91.8mg |
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| リン | 44.44mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.55mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.26mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.91μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.85μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.61μg | 10μg |
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| モリブデン | 18.66μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.24mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.82g | ～2.5g |
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豆腐とえのきの中華スープ:202g(お椀・中 １杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.14g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.18g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 411.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.84mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.02mg | |
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豆腐とえのきの中華スープ:202g(お椀・中 １杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 96.76mg | |
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| ロイシン | 160.55mg | |
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| リシン(リジン) | 133.74mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 58.46mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 190.71mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 94.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.23mg | |
| ||
| バリン | 105.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 60.26mg | |
| ||
| アルギニン | 148.25mg | |
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| アラニン | 119.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 236.8mg | |
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| グルタミン酸 | 527mg | |
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| グリシン | 108.96mg | |
| ||
| プロリン | 118.9mg | |
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| セリン | 119.85mg | |
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| アミノ酸合計 | 2292.5mg | |
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| アンモニア | 53.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐とえのきの中華スープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 汁椀(大)1杯分の豆腐とえのきのスープ 重量 376g カロリー 64kcal -
概要 汁椀(中)１杯分の豆腐とえのきのスープ 重量 185g カロリー 31kcal -
概要 汁椀(小)1杯分の豆腐とえのきのスープ 重量 117g カロリー 20kcal
豆腐とえのきの中華スープのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とえのきの中華スープ(お椀・中 １杯分)のカロリーは？
- 豆腐とえのきの中華スープ(お椀・中 １杯分「202g」)のカロリーは34kcalです。
- 豆腐とえのきの中華スープ100gあたりのカロリーは？
- 豆腐とえのきの中華スープ「100g」のカロリーは17kcalです。
- 豆腐とえのきの中華スープ(お椀・中 １杯分あたり)の糖質量は？
- 豆腐とえのきの中華スープ(お椀・中 １杯分「202g」)の糖質の量は3.68gです。
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豆腐とえのきの中華スープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とえのきの中華スープ:お椀・中 １杯分 202gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る7分
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