ツナのクロワッサンサンド:ツナのクロワッサンサンド1個 115.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 367kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.21g | 15～34g |
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| 脂質 | 30.32g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 19.42g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナのクロワッサンサンド
ツナのクロワッサンサンドのカロリー概要
| ツナのクロワッサンサンドのカロリー | 318kcal 100g |
|---|---|
| 367kcal 115.4g (ツナのクロワッサンサンド1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナのクロワッサンサンドは、まろやかなツナマヨとシャキッとしたレタスをクロワッサンに挟んだ惣菜パン。
洗ったレタスの水気をキッチンペーパーでとり、挟みやすいよう適当なサイズにちぎる。汁を捨てたツナ、マヨネーズ、塩、こしょうを混ぜる。
レタス、ツナマヨネーズの順に包丁で切り込みを入れたクロワッサンに挟み込んで完成。
ツナはノンオイルの水煮缶を使用するとカロリーを抑えられる。ハム、きゅうり、トマト、とうもろこしなどの具材とも相性が良い。
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ツナのクロワッサンサンドのカロリーは115.4g(ツナのクロワッサンサンド1個)で367kcalのカロリー。ツナのクロワッサンサンドは100g換算で318kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.16g。脂質が多く30.32g、炭水化物が19.42gでそのうち糖質が18.31g、たんぱく質が7.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ツナのクロワッサンサンド:115.4g(ツナのクロワッサンサンド1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.81μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.5μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.03mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 42.95μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.23mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 39.55μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.07μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.75mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 480.77mg | ～1000mg |
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| カリウム | 156.16mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.15mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.28mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 72.6mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.42mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.96μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.6μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.22μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.23μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 31.4mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.11g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.23g | ～2.5g |
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ツナのクロワッサンサンド:115.4g(ツナのクロワッサンサンド1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.75g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.51g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.4g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 27.68g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.47g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.92g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7400mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6966.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1453.47mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.6mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.8mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.01mg | |
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ツナのクロワッサンサンド:115.4g(ツナのクロワッサンサンド1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 295.3mg | |
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| ロイシン | 523.15mg | |
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| リシン(リジン) | 404.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 286.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 550.17mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 277.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 84.32mg | |
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| バリン | 347.88mg | |
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| ヒスチジン | 346.88mg | |
| ||
| アルギニン | 340.38mg | |
| ||
| アラニン | 321.97mg | |
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| アスパラギン酸 | 514.31mg | |
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| グルタミン酸 | 1757.1mg | |
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| グリシン | 298.98mg | |
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| プロリン | 540mg | |
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| セリン | 333.28mg | |
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| アミノ酸合計 | 7269.7mg | |
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| アンモニア | 198mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナのクロワッサンサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ツナのクロワッサンサンド2個 重量 231g カロリー 735kcal -
概要 ツナのクロワッサンサンド1個 重量 120g カロリー 382kcal -
概要 ツナのクロワッサンサンド1/2個 重量 65g カロリー 207kcal
ツナのクロワッサンサンドのカロリー・栄養FAQ
- ツナのクロワッサンサンド(ツナのクロワッサンサンド1個)のカロリーは？
- ツナのクロワッサンサンド(ツナのクロワッサンサンド1個「115.4g」)のカロリーは367kcalです。
- ツナのクロワッサンサンド100gあたりのカロリーは？
- ツナのクロワッサンサンド「100g」のカロリーは318kcalです。
- ツナのクロワッサンサンド(ツナのクロワッサンサンド1個あたり)の糖質量は？
- ツナのクロワッサンサンド(ツナのクロワッサンサンド1個「115.4g」)の糖質の量は18.31gです。
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ツナのクロワッサンサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナのクロワッサンサンド:ツナのクロワッサンサンド1個 115.4gのカロリー「367kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング138分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ165分
- 階段上り46分
- 掃除機118分
- お風呂掃除109分
- 水中ウォーキング103分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
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