もやしと油揚げの味噌汁:中椀1杯分 235gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 75kcal | |
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| タンパク質 | 4.91g | |
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| 脂質 | 3.31g | |
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| 炭水化物 | 8.15g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしと油揚げの味噌汁 (油揚げともやしの味噌汁)
もやしと油揚げの味噌汁のカロリー概要
| もやしと油揚げの味噌汁のカロリー | 32kcal 100g |
|---|---|
| 75kcal 235g (中椀1杯分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
もやしと油揚げの味噌汁は、もやしのシャキシャキとした食感がクセになる一品。
油揚げは熱湯をかけて油抜きをし、包丁で横に半分に切って1cm幅に刻んでおく。
鍋にかつお昆布だしを入れ火にかけ、沸騰したらもやしと油揚げを入れて3分ほど弱火で煮たら火を止める。味噌を溶き入れて再加熱し、沸騰直前で火を止めたら出来上がり。
ポイントは、味噌を入れたら沸騰させないことで、味噌の風味を損なわず、香り豊かなお味噌汁になる。もやしは食感が残る程度に火を通すのがおすすめ。シャキシャキとした歯ごたえが楽しめる満足感のあるお味噌汁に仕上がる。
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もやしと油揚げの味噌汁のカロリーは235g(中椀1杯分)で75kcal、100g換算では32kcal。80kcalあたりのグラム目安量は250g。もやしと油揚げの味噌汁235g(中椀1杯分)の栄養は、炭水化物が多く8.15gでそのうち糖質が6.46g、たんぱく質が4.91g、脂質が3.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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もやしと油揚げの味噌汁:235g(中椀1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.21mg | |
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| ビタミンK | 7.73μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 1.88mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.49μg | |
| ||
| 葉酸 | 24.6μg | |
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| パントテン酸 | 0.16mg | |
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| ビオチン | 2.49μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 464.22mg | |
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| カリウム | 204.99mg | |
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| カルシウム | 47.71mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.85mg | |
| ||
| リン | 84.39mg | |
| ||
| 鉄 | 0.94mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2401.09μg | |
| ||
| セレン | 7.38μg | |
| ||
| クロム | 0.73μg | |
| ||
| モリブデン | 35.37μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.69g | |
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| 食塩相当量 | 1.2g | |
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もやしと油揚げの味噌汁:235g(中椀1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.4g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.1g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.41g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.91g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 880mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1149.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 240.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.13mg | |
| ||
もやしと油揚げの味噌汁:235g(中椀1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 217.07mg | |
| ||
| ロイシン | 356.57mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 272.11mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 109.84mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 432.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 191.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.01mg | |
| ||
| バリン | 249.19mg | |
| ||
| ヒスチジン | 223.2mg | |
| ||
| アルギニン | 357.91mg | |
| ||
| アラニン | 201.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 729.79mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 799.09mg | |
| ||
| グリシン | 195.1mg | |
| ||
| プロリン | 229.95mg | |
| ||
| セリン | 254.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4864.01mg | |
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| アンモニア | 132.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしと油揚げの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大椀1杯分のもやしと油揚げの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 397g |
| カロリー | 127kcal |
| 概要 | 中椀1杯分のもやしと油揚げの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 265g |
| カロリー | 85kcal |
| 概要 | 小椀1杯分のもやしと油揚げの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| カロリー | 54kcal |
もやしと油揚げの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- もやしと油揚げの味噌汁のカロリーは？
- もやしと油揚げの味噌汁中椀1杯分「235g」のカロリーは75kcalです。もやしと油揚げの味噌汁100gあたりのカロリーは32kcalです。
- もやしと油揚げの味噌汁の糖質の量は？
- もやしと油揚げの味噌汁中椀1杯分「235g」の糖質の量は6.46gです。もやしと油揚げの味噌汁100gあたりの糖質の量は2.75gです。
- もやしと油揚げの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- もやしと油揚げの味噌汁中椀1杯分「235g」にはヨウ素が2401.09μg含まれています。もやしと油揚げの味噌汁100gあたりのヨウ素は1021.74μgです。
- もやしと油揚げの味噌汁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしと油揚げの味噌汁中椀1杯分「235g」にはモリブデンが35.37μg含まれています。もやしと油揚げの味噌汁100gあたりのモリブデンは15.05μgです。
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もやしと油揚げの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしと油揚げの味噌汁:中椀1杯分 235gのカロリー「75kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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