カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

そら豆 (ソラマメ/蚕豆/空豆/そらまめ)

食品豆・種実

食品分析数値

そら豆のカロリー 348kcal 100g
383kcal 110g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
そら豆のカロリーは、100gあたり348kcal。
寒さに弱く温暖な気候の土地でしか栽培できない空豆は、主に塩茹でして食べられる。そら豆を油で揚げて塩や黒糖などを振りかけ豆菓子に加工したフライビーンズ(いかり豆)は、おつまみやおやつとして人気。乾燥状態のそら豆は、カロリーが高い。

<状態:乾燥>

g383kcal

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そら豆

そら豆

Broad Beans

そら豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

そら豆:1カップ 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー383kcal536~751kcal
タンパク質 28.6g (114.4kcal) 15~34g
脂質 2.2g (19.8kcal) 13~20g
炭水化物 61.49g (245.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

そら豆のカロリーは110g(1カップ)で383kcalのカロリー。そら豆は100g換算で348kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.99g。炭水化物が多く61.49g、たんぱく質が28.6g、脂質が2.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は51.26g。

そら豆:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.77mg2.2mg
ビタミンK14.3μg17μg
ビタミンB10.55mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン2.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
葉酸286μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン13.75μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.1mg ~1000mg
カリウム 1210mg 833mg
カルシウム 110mg 221mg
マグネシウム 132mg 91.8mg
リン 484mg 381mg
6.27mg 3.49mg
亜鉛 5.06mg 3mg
1.32mg 0.24mg
セレン 3.3μg 8.3μg
クロム 1.1μg 10μg
モリブデン 286μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.23g 5.7g~

そら豆:110g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.34g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.67g
18:1 オレイン酸352mg
18:2 n-6 リノール酸671mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.9mg

そら豆:110g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1089mg
ロイシン1980mg
リシン(リジン)1760mg
含硫アミノ酸539mg
芳香族アミノ酸1980mg
トレオニン(スレオニン)1001mg
トリプトファン242mg
バリン1210mg
ヒスチジン737mg
アルギニン2640mg
アラニン1100mg
アスパラギン酸2970mg
グルタミン酸4510mg
グリシン1210mg
プロリン1210mg
セリン1320mg
アミノ酸合計25300mg
アンモニア528mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そら豆:1カップ 110gのカロリー「383kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング144分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ172分
  • 階段上り48分
  • 掃除機123分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング108分
  • 水泳54分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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g383kcal

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