カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

もやし (モヤシ/緑豆もやし/りょくとうもやし)

もやしのカロリー概要

もやしのカロリー 15kcal 100g
30kcal 196g (1袋200gの可食部)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 葉酸

緑豆を発芽させてできるのがモヤシ。

茎が長く太くて甘みがある緑豆もやしには、ビタミンCや葉酸などの栄養が豊富で「大豆もやし」よりもタンパク質と脂質の割合が少なくカロリーも低い。
もやしは全体的にビタミン類が不足しているので、緑黄色野菜や肉類などを加えた料理で不足する栄養素を補いたい。
野菜炒め・ラーメン・サラダ・ナムルなど、もやしレシピは種類豊富。
スプラウト・黒緑豆のブラックマッペもやし等も、同じ「もやし」に分類される。

廃棄部位: 種皮及び損傷部硝酸イオン: 0 g

g30kcal

追加せずトップへ

もやしの写真

もやし

Mung bean sprout

もやしの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分95 (%)
廃棄率2 (%)

スポンサーリンク

もやし:1袋200gの可食部 196gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー30kcal536~751kcal
タンパク質 3.53g 15~34g
脂質 0.2g 13~20g
炭水化物 4.7g 75~105g

【PFCバランス】

もやしのカロリーは196g(1袋200gの可食部)で30kcalのカロリー。もやしは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く4.7gでそのうち糖質が2.15g、たんぱく質が3.53g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。

スポンサーリンク

もやし:196g(1袋200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK3.92μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸70.56μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビオチン3.33μg17μg
ビタミンC13.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 5.88mg ~1000mg
カリウム 154.84mg 833mg
カルシウム 17.64mg 221mg
マグネシウム 15.68mg 91.8mg
リン 52.92mg 381mg
0.39mg 3.49mg
亜鉛 0.39mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 3.92μg 43.8μg
モリブデン 86.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.55g 5.7g~

もやし:196g(1袋200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.18g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:2 n-6 リノール酸56.84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21.56mg

もやし:196g(1袋200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン137.2mg
ロイシン150.92mg
リシン(リジン)168.56mg
含硫アミノ酸41.16mg
芳香族アミノ酸254.8mg
トレオニン(スレオニン)96.04mg
トリプトファン35.28mg
バリン184.24mg
ヒスチジン107.8mg
アルギニン254.8mg
アラニン62.72mg
アスパラギン酸980mg
グルタミン酸139.16mg
グリシン50.96mg
プロリン68.6mg
セリン107.8mg
アミノ酸合計2744mg
アンモニア156.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「もやし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • もやし1袋
    概要 もやし1袋
    重量 正味量220g(可食部:216g)
    カロリー 30kcal
  • 処理済もやし10g
    概要 処理済もやし
    重量 10g
    カロリー 2kcal
  • 処理済もやし20g
    概要 処理済もやし
    重量 20g
    カロリー 3kcal
  • 処理済もやし30g
    概要 処理済もやし
    重量 30g
    カロリー 5kcal
  • 処理済もやし50g
    概要 処理済もやし
    重量 50g
    カロリー 8kcal
  • 処理済もやし70g
    概要 処理済もやし
    重量 70g
    カロリー 11kcal
  • 処理済もやし90g
    概要 処理済もやし
    重量 90g
    カロリー 14kcal
  • 処理済もやし100g
    概要 処理済もやし
    重量 100g
    カロリー 15kcal
  • 処理済もやし150g
    概要 処理済もやし
    重量 150g
    カロリー 231kcal
  • 処理済もやし190g
    概要 処理済もやし
    重量 190g
    カロリー 29kcal
  • 茹でたもやし10g
    概要 茹でたもやし
    重量 10g
    カロリー 1.2kcal
  • 茹でたもやし20g
    概要 茹でたもやし
    重量 20g
    カロリー 3kcal
  • 茹でたもやし30g
    概要 茹でたもやし
    重量 30g
    カロリー 5kcal
  • 茹でたもやし50g
    概要 茹でたもやし
    重量 50g
    カロリー 8kcal
  • 茹でたもやし70g
    概要 茹でたもやし
    重量 70g
    カロリー 11kcal
  • 茹でたもやし90g
    概要 茹でたもやし
    重量 90g
    カロリー 14kcal
  • 茹でたもやし100g
    概要 茹でたもやし
    重量 100g
    カロリー 15kcal
  • 茹でたもやし150g
    概要 茹でたもやし
    重量 150g
    カロリー 23kcal

もやしのカロリー・栄養FAQ

もやし(1袋200gの可食部)のカロリーは?
もやし(1袋200gの可食部「196g」)のカロリーは30kcalです。
もやし100gあたりのカロリーは?
もやし「100g」のカロリーは15kcalです。
もやし(1袋200gの可食部あたり)の糖質量は?
もやし(1袋200gの可食部「196g」)の糖質の量は2.15gです。

もやしを追加してカロリー計算機へ移動する

g30kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

もやしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

もやし:1袋200gの可食部 196gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

もやしのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したもやしの評価(5)

Aka715 食品評価指数:
4月30日

もやしは脂質が少なくて、たっぷり1袋食べてもカロリーが低いので献立作りに重宝する野菜です。

・肉炒め
・餃子
・シュウマイ
・焼きそば
・ラーメン
・春巻き
・ナムル
・サラダ
・ご飯のカサ増し

低カロリー野菜の「もやし」を活用すれば料理のカロリーオフが可能!

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク