ライマメ:1カップ 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 459kcal | |
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| タンパク質 | 32.85g | |
| ||
| 脂質 | 2.7g | |
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| 炭水化物 | 91.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ライマメ (らいまめ/ライ豆) ＜乾燥＞
ライマメのカロリー概要
| ライマメのカロリー | 306kcal 100g |
|---|---|
| 459kcal 150g (1カップ) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
ライマメ（学名Phaseolus lunatus)とは、「アオイマメ」「リママメ」とも呼ばれる中南米原産の植物。日本では山形県で栽培されていて、白あんの材料などに利用されている。また、種子のエキスは化粧品などに利用されている。
ライマメにはシアン化合物（ファセオルナチン）が含まれているので、茹でこぼしてからでなければ摂取できない。日本では流通は少ないが、ミックスビーンズの缶詰などに含まれていることもある。
別名： ライマビーン、バタービーン
ライマメの写真
Lima bean
ライマメの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 12 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ライマメのカロリーは150g(1カップ)で459kcalのカロリー。ライマメは100g換算で306kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.14g。炭水化物が多く91.2gでそのうち糖質が61.8g、たんぱく質が32.85g、脂質が2.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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ライマメ:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.15mg | |
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| ビタミンK | 9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.71mg | |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | |
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| ナイアシン | 2.85mg | |
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| ビタミンB6 | 0.6mg | |
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| 葉酸 | 180μg | |
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| パントテン酸 | 1.58mg | |
| ||
| ビオチン | 13.8μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 2700mg | |
| ||
| カルシウム | 117mg | |
| ||
| マグネシウム | 255mg | |
| ||
| リン | 375mg | |
| ||
| 鉄 | 9.3mg | |
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| 亜鉛 | 4.35mg | |
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| 銅 | 1.05mg | |
| ||
| マンガン | 2.78mg | |
| ||
| セレン | 25.5μg | |
| ||
| クロム | 4.5μg | |
| ||
| モリブデン | 570μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 29.4g | |
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ライマメ:150g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.63g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.15g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.13g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.3g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.83g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 825mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 300mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
ライマメ:150g(1カップ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1650mg | |
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| ロイシン | 2700mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2100mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 735mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3300mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1485mg | |
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| トリプトファン | 345mg | |
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| バリン | 1800mg | |
| ||
| ヒスチジン | 825mg | |
| ||
| アルギニン | 1950mg | |
| ||
| アラニン | 1395mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4650mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4500mg | |
| ||
| グリシン | 1335mg | |
| ||
| プロリン | 1365mg | |
| ||
| セリン | 2400mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 33000mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ライマメのカロリー・栄養FAQ
- ライマメのカロリーは？
- ライマメ1カップ「150g」のカロリーは459kcalです。ライマメ100gあたりのカロリーは306kcalです。
- ライマメの糖質の量は？
- ライマメ1カップ「150g」の糖質の量は61.8gです。ライマメ100gあたりの糖質の量は41.2gです。
- ライマメのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ライマメ1カップ「150g」にはモリブデンが570μg含まれています。ライマメ100gあたりのモリブデンは380μgです。
- ライマメの銅の含有量はどのくらい？
- ライマメ1カップ「150g」には銅が1.05mg含まれています。ライマメ100gあたりの銅は0.70mgです。
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ライマメのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ライマメ:1カップ 150gのカロリー「459kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング172分
- ジョギング103分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ206分
- 階段上り58分
- 掃除機147分
- お風呂掃除136分
- 水中ウォーキング129分
- 水泳65分
- エアロビクス80分
- 山を登る82分
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