長芋の浅漬けの栄養（中皿1皿分 129.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 82kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.8g | |
| ||
| 脂質 | 0.39g | |
| ||
| 炭水化物 | 17.74g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
長芋の浅漬け (山芋の浅漬け)
長芋の浅漬けのカロリー概要
| 長芋の浅漬けのカロリー | 63kcal 100g |
|---|---|
| 82kcal 129.5g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナトリウム |
長芋の浅漬けは、長芋のシャキシャキとした食感と、トロッとした粘りが楽しめる、箸休めにぴったりの漬物。
長芋は皮をむいて拍子切りに、生姜は千切りにする。
保存袋に塩、昆布、分量外の水を入れて混ぜ合わせ、長芋を加えて、袋を閉じたあと、全体をなじませるようによく揉み込み、冷蔵庫で一晩おいて完成。
長芋は大きめに切ると、よりシャキシャキとした食感を感じることができる。
一緒に漬け込んだ昆布は細かく刻んで一緒に食べられる。
きゅうりなどと一緒に漬け込んだり、柚子を加えたりと様々なアレンジが楽しめる。
お好みでワサビや唐辛子を加えるとピり辛の味を楽しめて、よりご飯のすすむ一品になる。
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長芋の浅漬けのカロリーは129.5g(中皿1皿分)で82kcal、100g換算では63kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は126.98gです。長芋の浅漬け129.5g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く17.74gでそのうち糖質が16.29g、たんぱく質が2.8g、脂質が0.39gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多いです。
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長芋の浅漬け:129.5g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.32μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンE | 0.25mg | |
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| ビタミンK | 1.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.52mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| 葉酸 | 10.27μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.76mg | |
| ||
| ビオチン | 2.84μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.61mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1188.81mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 569.2mg | |
| ||
| カルシウム | 24.18mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.56mg | |
| ||
| リン | 35.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.53mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.38mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1051.28μg | |
| ||
| セレン | 1.3μg | |
| ||
| クロム | 0.04μg | |
| ||
| モリブデン | 2.64μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.45g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 3.03g | |
| ||
長芋の浅漬け:129.5g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 94.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.51mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.28mg | |
| ||
長芋の浅漬け:129.5g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 72.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 106.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 87.08mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 49.31mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 152.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 83.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 35.61mg | |
| ||
| バリン | 96.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 47.13mg | |
| ||
| アルギニン | 251.92mg | |
| ||
| アラニン | 128.37mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 207.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 497.6mg | |
| ||
| グリシン | 76.15mg | |
| ||
| プロリン | 61.15mg | |
| ||
| セリン | 227.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2172.6mg | |
| ||
| アンモニア | 100.39mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「長芋の浅漬け」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の長芋の浅漬け |
|---|---|
| 重量 | 125g |
| カロリー | 79kcal |
| 概要 | 小皿（中）1皿分の長芋の浅漬け |
|---|---|
| 重量 | 82g |
| カロリー | 52kcal |
| 概要 | 小皿（小）1皿分の長芋の浅漬け |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 38kcal |
長芋の浅漬けのカロリー・栄養FAQ
- 長芋の浅漬けのカロリーは？
- 長芋の浅漬け中皿1皿分「129.5g」のカロリーは82kcalです。長芋の浅漬け100gあたりのカロリーは63kcalです。
- 長芋の浅漬けの糖質の量は？
- 長芋の浅漬け中皿1皿分「129.5g」の糖質の量は16.29gです。長芋の浅漬け100gあたりの糖質の量は12.58gです。
- 長芋の浅漬けのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 長芋の浅漬け中皿1皿分「129.5g」にはヨウ素が1051.28μg含まれています。長芋の浅漬け100gあたりのヨウ素は811.8μgです。
- 長芋の浅漬けのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 長芋の浅漬け中皿1皿分「129.5g」にはナトリウムが1188.81mg含まれています。長芋の浅漬け100gあたりのナトリウムは918mgです。
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長芋の浅漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
長芋の浅漬け:中皿1皿分 129.5gのカロリー「82kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング31分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ37分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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