乾燥わかめ:1パック 30gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 35kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.08g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.48g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 12.39g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
乾燥わかめ (素干しワカメ/干しわかめ/乾燥ワカメ)
海藻 乾燥わかめのカロリー概要
| 乾燥わかめのカロリー | 117kcal 100g 35kcal 30g (1パック) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, マグネシウム |
乾燥わかめのカロリーは、100gあたり117kcal。 水で戻してから味噌汁やスープの具・酢の物・海藻サラダなどの料理に使われる、乾燥わかめのカロリー。 【乾燥わかめ栄養（100ｇ）】 ・糖質（8.6グラム） ・食物繊維（32.7グラム） ・たんぱく質（13.6グラム） 同じように生のワカメを干して作るカットわかめより水分を多く含む乾燥わかめは、グラム数あたりのカロリーが若干高い。
<状態：乾燥> (エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値
乾燥わかめの写真
Dried wakame
乾燥わかめの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 12 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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乾燥わかめのカロリーは30g(1パック)で35kcalのカロリー。乾燥わかめは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。炭水化物が多く12.39gでそのうち糖質が2.58g、たんぱく質が4.08g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が多い。
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乾燥わかめ:30g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 195μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 198μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.15mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 132μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 8.1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1980mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1560mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 234mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 330mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 105mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.78mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.27mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 9.81g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 5.04g | ～2.5g |
| ||
乾燥わかめ:30g(1パック)あたりの脂肪酸
乾燥わかめに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
乾燥わかめ:30g(1パック)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
乾燥わかめのカロリー・栄養FAQ
- 乾燥わかめ(1パック)のカロリーは？
- 乾燥わかめ(1パック「30g」)のカロリーは35kcalです。
- 乾燥わかめ100gあたりのカロリーは？
- 乾燥わかめ「100g」のカロリーは117kcalです。
- 乾燥わかめ(1パックあたり)の糖質量は？
- 乾燥わかめ(1パック「30g」)の糖質の量は2.58gです。
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乾燥わかめのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
乾燥わかめ:1パック 30gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
ユーザが評価した乾燥わかめの評価
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