乾燥わかめ:1パック 30gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 35kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.08g | 15~34g |
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脂質 | 0.48g | 13~20g |
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炭水化物 | 12.39g | 75~105g |
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【PFCバランス】

乾燥わかめのカロリー | 117kcal 100g 35kcal 30g (1パック) |
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おすすめ度 | 4.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, マグネシウム |
<状態:乾燥> (エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値
Dried wakame
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 12 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 35kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.08g | 15~34g |
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脂質 | 0.48g | 13~20g |
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炭水化物 | 12.39g | 75~105g |
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乾燥わかめのカロリーは30g(1パック)で35kcalのカロリー。乾燥わかめは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。炭水化物が多く12.39gでそのうち糖質が2.58g、たんぱく質が4.08g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマグネシウムの成分が多い。
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乾燥わかめ:30g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 195μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 198μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.15mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
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葉酸 | 132μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
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ビタミンC | 8.1mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1980mg | ~1000mg |
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カリウム | 1560mg | 833mg |
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カルシウム | 234mg | 221mg |
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マグネシウム | 330mg | 91.8mg |
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リン | 105mg | 381mg |
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鉄 | 0.78mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.27mg | 3mg |
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銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 9.81g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 5.04g | ~2.5g |
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乾燥わかめ:30g(1パック)あたりの脂肪酸
乾燥わかめに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
乾燥わかめ:30g(1パック)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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乾燥わかめ:1パック 30gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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