サーモンの生春巻き:1本分 92gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 170kcal | |
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| タンパク質 | 8.08g | |
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| 脂質 | 12.09g | |
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| 炭水化物 | 9.49g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サーモンの生春巻き (サーモンとクリームチーズの生春巻き)
サーモンの生春巻きのカロリー概要
| サーモンの生春巻きのカロリー | 185kcal 100g |
|---|---|
| 170kcal 92g (1本分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
サーモンの生春巻きは、彩りが良く、大人数でも分けやすいので、パーティーメニューにもおすすめの一品。
レタスは水で洗い、水気を切っておき、ライスペーパーは水で戻して柔らかくした後、レタスとサーモン、クリームチーズをのせ、包み込むように巻く。巻き終わりを下にして、しばらく置いて具材とライスペーパーをなじませてから食べやすい大きさにカットし、お皿に盛りつけて完成。
お好みでレモンやスイートチリソースをかけても美味しい。
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サーモンの生春巻きのカロリーは92g(1本分)で170kcal、100g換算では185kcal。80kcalあたりのグラム目安量は43.24g。サーモンの生春巻き92g(1本分)の栄養は、脂質が多く12.09g、炭水化物が9.49gでそのうち糖質が9.19g、たんぱく質が8.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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サーモンの生春巻き:92g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 58.48μg | |
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| ビタミンD | 2.38μg | |
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| ビタミンE | 1.45mg | |
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| ビタミンK | 10.12μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 2.54mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 2.61μg | |
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| 葉酸 | 25.1μg | |
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| パントテン酸 | 0.54mg | |
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| ビオチン | 2.66μg | |
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| ビタミンC | 1.64mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 133.16mg | |
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| カリウム | 177.8mg | |
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| カルシウム | 21.5mg | |
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| マグネシウム | 14.26mg | |
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| リン | 102.6mg | |
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| 鉄 | 0.3mg | |
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| 亜鉛 | 0.32mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 5.52μg | |
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| セレン | 6.84μg | |
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| クロム | 1.8μg | |
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| モリブデン | 2.3μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 40.28mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.3g | |
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| 食塩相当量 | 0.35g | |
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サーモンの生春巻き:92g(1本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.82g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.01g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.74g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.56g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.73g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.97g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2020.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 887.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 292mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 25mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 52.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.56mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 30.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.88mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 119.2mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 6.72mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.84mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 56.6mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6.72mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 174mg | |
| ||
サーモンの生春巻き:92g(1本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 380.6mg | |
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| ロイシン | 686.8mg | |
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| リシン(リジン) | 720.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 321.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 692.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 405.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 106.13mg | |
| ||
| バリン | 466.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 226.3mg | |
| ||
| アルギニン | 453mg | |
| ||
| アラニン | 446.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 794.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1253.1mg | |
| ||
| グリシン | 360.8mg | |
| ||
| プロリン | 398.5mg | |
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| セリン | 404.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 7993mg | |
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| アンモニア | 124.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サーモンの生春巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1本分のサーモンの生春巻き |
|---|---|
| 重量 | 92g |
| カロリー | 170kcal |
| 概要 | 1/2本分のサーモンの生春巻き |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| カロリー | 81kcal |
| 概要 | 1/4本分のサーモンの生春巻き |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| カロリー | 44kcal |
サーモンの生春巻きのカロリー・栄養FAQ
- サーモンの生春巻きのカロリーは？
- サーモンの生春巻き1本分「92g」のカロリーは170kcalです。サーモンの生春巻き100gあたりのカロリーは185kcalです。
- サーモンの生春巻きの糖質の量は？
- サーモンの生春巻き1本分「92g」の糖質の量は9.19gです。サーモンの生春巻き100gあたりの糖質の量は9.99gです。
- サーモンの生春巻きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- サーモンの生春巻き1本分「92g」にはビタミンB12が2.61μg含まれています。サーモンの生春巻き100gあたりのビタミンB12は2.84μgです。
- サーモンの生春巻きのビタミンDの含有量はどのくらい？
- サーモンの生春巻き1本分「92g」にはビタミンDが2.38μg含まれています。サーモンの生春巻き100gあたりのビタミンDは2.59μgです。
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サーモンの生春巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サーモンの生春巻き:1本分 92gのカロリー「170kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング64分
- ジョギング39分
- 自転車24分
- なわとび20分
- ストレッチ77分
- 階段上り22分
- 掃除機55分
- お風呂掃除51分
- 水中ウォーキング48分
- 水泳24分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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