カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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アラゲキクラゲ (荒毛木耳) <乾燥>

アラゲキクラゲのカロリー概要

アラゲキクラゲのカロリー 184kcal 100g
147kcal 80g (1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンD, 鉄

アラゲキクラゲとは、「毛木耳」とも呼ばれるキノコ。日本でも栽培されているが、流通しているもの多くが、中国などから輸入したもの。
一般的な「キクラゲ」よりも肉厚で、歯ごたえがある。キクラゲと同じように炒め物や酢の物などのレシピに適している。販売されているアラゲキクラゲの多くが乾燥させたものであり、水やぬるま湯で戻してから調理すると良い。

アラゲキクラゲのPFCバランスは、脂質は微量で、たんぱく質は少なめ、炭水化物が豊富。ビタミンD、鉄、モリブデン、食物繊維を多く含む。
ビタミンB1がほとんど含まれていないため、ビタミンB1不足を補える豚肉とともに摂取するのがおすすめ。

別名: 裏白きくらげ試料: 栽培品

g147kcal

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アラゲキクラゲの写真

アラゲキクラゲ

Cloud ear fungus

アラゲキクラゲの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

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アラゲキクラゲ:1パック 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー147kcal536~751kcal
タンパク質 5.52g 15~34g
脂質 0.56g 13~20g
炭水化物 61.6g 75~105g

【PFCバランス】

アラゲキクラゲのカロリーは80g(1パック)で147kcalのカロリー。アラゲキクラゲは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く61.6gでそのうち糖質が-2g、たんぱく質が5.52g、脂質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDと鉄の成分が多い。

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アラゲキクラゲ:80g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD104μg1.8μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン1.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸12μg80μg
パントテン酸0.49mg1.5mg
ビオチン16.8μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 36.8mg ~1000mg
カリウム 504mg 833mg
カルシウム 65.6mg 221mg
マグネシウム 88mg 91.8mg
リン 88mg 381mg
8mg 3.49mg
亜鉛 0.64mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.92mg 1.17mg
ヨウ素 20μg 43.8μg
セレン 8μg 8.3μg
クロム 3.2μg 10μg
モリブデン 8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量63.6g 5.7g~
食塩相当量0.08g ~2.5g

アラゲキクラゲ:80g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.3g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸80mg
18:2 n-6 リノール酸144mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.6mg

アラゲキクラゲ:80g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン176mg
ロイシン352mg
リシン(リジン)184mg
含硫アミノ酸120mg
芳香族アミノ酸376mg
トレオニン(スレオニン)296mg
トリプトファン104mg
バリン272mg
ヒスチジン104mg
アルギニン240mg
アラニン328mg
アスパラギン酸488mg
グルタミン酸480mg
グリシン216mg
プロリン240mg
セリン248mg
アミノ酸合計4240mg
アンモニア152mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アラゲキクラゲのカロリー・栄養FAQ

アラゲキクラゲ(1パック)のカロリーは?
アラゲキクラゲ(1パック「80g」)のカロリーは147kcalです。
アラゲキクラゲ100gあたりのカロリーは?
アラゲキクラゲ「100g」のカロリーは184kcalです。
アラゲキクラゲ(1パックあたり)の糖質量は?
アラゲキクラゲ(1パック「80g」)の糖質の量は-2gです。

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g147kcal

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アラゲキクラゲのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アラゲキクラゲ:1パック 80gのカロリー「147kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ66分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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