カワハギ:1尾(可食部) 105gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 84kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 19.74g | 15~34g |
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脂質 | 0.11g | 13~20g |
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炭水化物 | 0g | 75~105g |
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【PFCバランス】

カワハギのカロリー | 80kcal 100g 84kcal 105g (1尾(可食部)) |
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おすすめ度 | 3.5 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
カワハギ一尾300gのうち廃棄率65%程度で可食部は105g。/ <状態:生> (廃棄率)頭部、内臓、骨、皮、ひれ等(三枚下ろし)
Threadsail filefish
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 79 (%) |
廃棄率 | 65 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 84kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 19.74g | 15~34g |
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脂質 | 0.11g | 13~20g |
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炭水化物 | 0g | 75~105g |
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カワハギのカロリーは105g(1尾(可食部))で84kcalのカロリー。カワハギは100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。たんぱく質が多く19.74g、脂質が0.11g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。
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カワハギ:105g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 2.1μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 45.15μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.15mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.47mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.37μg | 0.8μg |
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葉酸 | 6.3μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.18mg | 1.5mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 115.5mg | ~1000mg |
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カリウム | 399mg | 833mg |
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カルシウム | 13.65mg | 221mg |
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マグネシウム | 29.4mg | 91.8mg |
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リン | 252mg | 381mg |
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鉄 | 0.21mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.42mg | 3mg |
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銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 0.32g | ~2.5g |
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カワハギ:105g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.06g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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18:1 オレイン酸 | 8.4mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.3mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.4mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.15mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.55mg | |
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カワハギ:105g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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カワハギ:1尾(可食部) 105gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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