カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マイワシ (まいわし/真鰯)

マイワシのカロリー概要

マイワシのカロリー 156kcal 100g
125kcal 80g (1尾(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD

体にできる黒い斑点が特徴の真いわし。体の斑点によって地方ではナナツボシと呼ばれるが、マイワシはサイズによって小羽、中羽、大羽と分けて呼ばれることもある。
東シナ海から日本海全域に分布し、春から冬にかけて獲れる。しかし、90年代から漁獲量が激減し、近年まで減少し続けていた真イワシであるが、徐々に増加の兆しが見られている。
マイワシの調理法といえば刺身はもちろん、塩焼きやピカタなどがある。ピカタはいわし料理の中でも人気のレシピの一つで、簡単に作れるため真イワシが手に入ったらぜひ作ってみてもらいたい。

廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g125kcal

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マイワシの写真

マイワシ

Japanese pilchard

マイワシの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)
廃棄率60 (%)

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マイワシ:1尾(可食部) 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー125kcal536~751kcal
タンパク質 15.36g 15~34g
脂質 7.36g 13~20g
炭水化物 0.16g 75~105g

【PFCバランス】

マイワシのカロリーは80g(1尾(可食部))で125kcalのカロリー。マイワシは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。たんぱく質が多く15.36g、脂質が7.36g、炭水化物が0.16gでそのうち糖質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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マイワシ:80g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.4μg221μgRE
ビタミンD25.6μg1.8μg
ビタミンE2mg2.2mg
ビタミンK0.8μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン5.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB1212.8μg0.8μg
葉酸8μg80μg
パントテン酸0.91mg1.5mg
ビオチン12μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 64.8mg ~1000mg
カリウム 216mg 833mg
カルシウム 59.2mg 221mg
マグネシウム 24mg 91.8mg
リン 184mg 381mg
1.68mg 3.49mg
亜鉛 1.28mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 19.2μg 43.8μg
セレン 38.4μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.16g ~2.5g

マイワシ:80g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.49g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.55g
n-3系 多価不飽和1.68g
n-6系 多価不飽和0.22g
18:2 n-6 リノール酸73.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸47.2mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸13.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸43.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸80mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸624mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸28mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸136mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸22.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸696mg

マイワシ:80g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン728mg
ロイシン1200mg
リシン(リジン)1440mg
含硫アミノ酸608mg
芳香族アミノ酸1200mg
トレオニン(スレオニン)760mg
トリプトファン176mg
バリン800mg
ヒスチジン800mg
アルギニン880mg
アラニン960mg
アスパラギン酸1520mg
グルタミン酸2160mg
グリシン744mg
プロリン528mg
セリン680mg
アミノ酸合計15200mg
アンモニア216mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

マイワシのカロリー・栄養FAQ

マイワシ(1尾(可食部))のカロリーは?
マイワシ(1尾(可食部)「80g」)のカロリーは125kcalです。
マイワシ100gあたりのカロリーは?
マイワシ「100g」のカロリーは156kcalです。
マイワシ(1尾(可食部)あたり)の糖質量は?
マイワシ(1尾(可食部)「80g」)の糖質の量は0.16gです。

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g125kcal

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マイワシのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マイワシ:1尾(可食部) 80gのカロリー「125kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング29分
  • 自転車18分
  • なわとび15分
  • ストレッチ57分
  • 階段上り16分
  • 掃除機41分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング36分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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