里芋のチーズ焼き:グラタン皿1皿分 207gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 170kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.58g | |
| ||
| 脂質 | 5.57g | |
| ||
| 炭水化物 | 25.83g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
里芋のチーズ焼き (さといものチーズ焼き)
里芋のチーズ焼きのカロリー概要
| 里芋のチーズ焼きのカロリー | 82kcal 100g |
|---|---|
| 170kcal 207g (グラタン皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
里芋のチーズ焼きは、里芋にチーズをのせて焼いた香ばしい一品。カリッとしたチーズとホクホクの里芋のバランスが絶品のおかず。
里芋は皮を剥いて約3mm幅で薄切りにしたら、耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジで5分温める。塩を振ってチーズをたっぷりとのせたら、200度のオーブンで10分焼いたら完成。チーズにこんがりと焦げ目がつくまで、加熱時間を調節してもよい。
仕上げに黒こしょうを振ると、ピリッとしたアクセントが効いておすすめ。
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里芋のチーズ焼きのカロリーは207g(グラタン皿1皿分)で170kcal、100g換算では82kcal。80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。里芋のチーズ焼き207g(グラタン皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く25.83gでそのうち糖質が21.69g、たんぱく質が7.58g、脂質が5.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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里芋のチーズ焼き:207g(グラタン皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50.45μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.3mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.39μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.86mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.64μg | |
| ||
| 葉酸 | 59.41μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.89mg | |
| ||
| ビオチン | 6.58μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.81mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1781.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 1207mg | |
| ||
| カルシウム | 157.18mg | |
| ||
| マグネシウム | 43.22mg | |
| ||
| リン | 249.81mg | |
| ||
| 鉄 | 1.55mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.33mg | |
| ||
| マンガン | 0.54mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.79μg | |
| ||
| セレン | 4.6μg | |
| ||
| クロム | 1.3μg | |
| ||
| モリブデン | 16.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.61mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.14g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.55g | |
| ||
里芋のチーズ焼き:207g(グラタン皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.29g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.41g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.95g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 163.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 51.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.4mg | |
| ||
里芋のチーズ焼き:207g(グラタン皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 354.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 691.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 508.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 261.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 837.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 301mg | |
| ||
| トリプトファン | 117.64mg | |
| ||
| バリン | 470.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 199.51mg | |
| ||
| アルギニン | 348.69mg | |
| ||
| アラニン | 268.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 763mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1317mg | |
| ||
| グリシン | 220.89mg | |
| ||
| プロリン | 665.79mg | |
| ||
| セリン | 452.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7820mg | |
| ||
| アンモニア | 154.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「里芋のチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿分の里芋のチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 207g |
| カロリー | 170kcal |
| 概要 | 中皿1杯分の里芋のチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 136g |
| カロリー | 112kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の里芋のチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 113g |
| カロリー | 93kcal |
里芋のチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- 里芋のチーズ焼きのカロリーは？
- 里芋のチーズ焼きグラタン皿1皿分「207g」のカロリーは170kcalです。里芋のチーズ焼き100gあたりのカロリーは82kcalです。
- 里芋のチーズ焼きの糖質の量は？
- 里芋のチーズ焼きグラタン皿1皿分「207g」の糖質の量は21.69gです。里芋のチーズ焼き100gあたりの糖質の量は10.48gです。
- 里芋のチーズ焼きのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 里芋のチーズ焼きグラタン皿1皿分「207g」にはモリブデンが16.62μg含まれています。里芋のチーズ焼き100gあたりのモリブデンは8.03μgです。
- 里芋のチーズ焼きのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 里芋のチーズ焼きグラタン皿1皿分「207g」にはナトリウムが1781.96mg含まれています。里芋のチーズ焼き100gあたりのナトリウムは860.85mgです。
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里芋のチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
里芋のチーズ焼き:グラタン皿1皿分 207gのカロリー「170kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング64分
- ジョギング39分
- 自転車24分
- なわとび20分
- ストレッチ77分
- 階段上り22分
- 掃除機55分
- お風呂掃除51分
- 水中ウォーキング48分
- 水泳24分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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