里芋:M1個 40gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 23kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.6g (2.4kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.04g (0.36kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 5.24g (20.96kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

里芋のカロリー | 58kcal 100g 23kcal 40g (M1個) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, カリウム |
<状態:生> L1個:70g、S1個:20g 輸入品を含む。(廃棄率)表層。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない
Satoimo
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 84 (%) |
廃棄率 | 15 (%) |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 23kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.6g (2.4kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.04g (0.36kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 5.24g (20.96kcal) | 75~105g |
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里芋のカロリーは40g(M1個)で23kcalのカロリー。里芋は100g換算で58kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は137.93g。炭水化物が多く5.24g、たんぱく質が0.6g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカリウムの成分が高い。糖質の量は4.32g。
里芋:40g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 0.24mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.4mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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葉酸 | 12μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.19mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.24μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.4mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
カリウム | 256mg | 833mg |
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カルシウム | 4mg | 221mg |
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マグネシウム | 7.6mg | 91.8mg |
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リン | 22mg | 381mg |
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鉄 | 0.2mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.12mg | 3mg |
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銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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セレン | 0.4μg | 8.3μg |
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モリブデン | 3.2μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.92g | 5.7g~ |
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里芋:40g(M1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.02g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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18:1 オレイン酸 | 1.6mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 10.4mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 2mg | |
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里芋:40g(M1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 20.4mg | |
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ロイシン | 48mg | |
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リシン(リジン) | 29.6mg | |
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含硫アミノ酸 | 26mg | |
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芳香族アミノ酸 | 56mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 24.8mg | |
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トリプトファン | 13.6mg | |
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バリン | 32mg | |
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ヒスチジン | 14mg | |
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アルギニン | 35.2mg | |
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アラニン | 29.2mg | |
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アスパラギン酸 | 84mg | |
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グルタミン酸 | 60mg | |
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グリシン | 30mg | |
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プロリン | 23.6mg | |
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セリン | 34mg | |
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アミノ酸合計 | 560mg | |
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アンモニア | 15.6mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
里芋(大)1個
可食部:165g カロリー:95.7kcal
里芋(中)1個
可食部:84g カロリー:48.7kcal
里芋(小)1個
可食部:58.6g カロリー:34kcal
皮を剥いた里芋(大)1個(生)
量:160g カロリー:93kcal
皮を剥いた里芋(中)1個(生)
量:60g カロリー:35kcal
皮を剥いた里芋(小)1個(生)
量:47g カロリー:27kcal
里芋輪切り4cm1個(生)
量:16g カロリー:9.3kcal
里芋輪切り4cm2個(生)
量:27g カロリー:15.6kcal
里芋輪切り4cm5個(生)
量:58g カロリー:33.6kcal
里芋小サイズ半分(生)
量:25g カロリー:14.5kcal
里芋の輪切りの水煮1個
量:17g カロリー:10kcal
里芋の水煮1個
量:21g カロリー:12.4kcal
里芋の水煮3個
量:39g カロリー:23kcal
里芋の水煮5個
量:85g カロリー:50kcal
冷凍里芋(大5個・小2個)
量:164g カロリー:118kcal
冷凍里芋(小5個)
量:61g カロリー:44kcal
里芋:M1個 40gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間