ようさいのサラダの栄養（中皿（大）1皿分 70g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 93kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.28g | |
| ||
| 脂質 | 6.55g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.57g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ようさいのサラダ (空心菜とツナのサラダ)
ようさいのサラダのカロリー概要
| ようさいのサラダのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 93kcal 70g (中皿（大）1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
ようさいのサラダは、炒め物に使われることの多いようさいを生のまま使用し、ツナをのせて和風ドレッシングをかけていただくサラダ。シャキシャキした食感とようさいのほろ苦さがくせになる一品。
ようさいは洗ってから3～4cm幅のざく切りにし、ツナは油を切っておく。皿にようさいを広げ、ツナを中央にトッピングしたら、和風ドレッシングを回しかけて出来上がり。
ツナの代わりに、蒸した鶏むね肉やハムなどを組み合わせてもおいしくいただける。
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ようさいのサラダのカロリーは70g(中皿（大）1皿分)で93kcal、100g換算では133kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は60.15gです。ようさいのサラダ70g(中皿（大）1皿分)の栄養は、脂質が多く6.55g、たんぱく質が6.28g、炭水化物が2.57gでそのうち糖質が1.62gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多いです。
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ようさいのサラダ:70g(中皿（大）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 110.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.6μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.5mg | |
| ||
| ビタミンK | 88.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.97mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.33μg | |
| ||
| 葉酸 | 37.5μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンC | 5.7mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 399.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 196mg | |
| ||
| カルシウム | 24.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.3mg | |
| ||
| リン | 66.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.26mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.32mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.95g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.04g | |
| ||
ようさいのサラダ:70g(中皿（大）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.01g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.46g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.65g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.23g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3300mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 390mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.5mg | |
| ||
ようさいのサラダ:70g(中皿（大）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 252.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 426mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 486mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 223.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 399mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 258mg | |
| ||
| トリプトファン | 69.9mg | |
| ||
| バリン | 297mg | |
| ||
| ヒスチジン | 403.8mg | |
| ||
| アルギニン | 330mg | |
| ||
| アラニン | 339mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 540mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 840mg | |
| ||
| グリシン | 275.7mg | |
| ||
| プロリン | 202.5mg | |
| ||
| セリン | 225mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5700mg | |
| ||
| アンモニア | 114mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ようさいのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿（大）1皿分のようさいのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 93kcal |
| 概要 | 中皿（小）1皿分のようさいのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 67kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のようさいのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 27kcal |
ようさいのサラダのカロリー・栄養FAQ
- ようさいのサラダのカロリーは？
- ようさいのサラダ中皿（大）1皿分「70g」のカロリーは93kcalです。ようさいのサラダ100gあたりのカロリーは133kcalです。
- ようさいのサラダの糖質の量は？
- ようさいのサラダ中皿（大）1皿分「70g」の糖質の量は1.62gです。ようさいのサラダ100gあたりの糖質の量は2.31gです。
- ようさいのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ようさいのサラダ中皿（大）1皿分「70g」にはビタミンKが88.3μg含まれています。ようさいのサラダ100gあたりのビタミンKは126.14μgです。
- ようさいのサラダのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ようさいのサラダ中皿（大）1皿分「70g」にはナイアシンが2.97mg含まれています。ようさいのサラダ100gあたりのナイアシンは4.24mgです。
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ようさいのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ようさいのサラダ:中皿（大）1皿分 70gのカロリー「93kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング35分
- ジョギング21分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ42分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除28分
- 水中ウォーキング27分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る17分
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